बाइसेप कर्ल्स
इस एक्सरसाइज को करने के लिए आप अपने दोनों हथों में डंबल्स पकड़ें और अपने हाथों को सीधा कर खड़े हो जाएं. अब अपनी कोहिनियों को शरीर से चिपकाकर डंबल्स को धीरे-धीरे अपने कंधों की ओर उठाएं और फिर धीरे से नीचे ले जाएं. इसे दोनों हथों से 10-15 बार करें. यह एक्सरसाइज बायसेप्स मसल्स को मजबूत और टोंड करने में मदद करती है.
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ट्राइसेप डिप्स
ट्राइसेप डिप्स एक्सरसाइज को करने के लिए आपको एक कुर्सी की आवश्यकता होगी. कुर्सी के किनारे पर अपने दोनों हाथों को रखें और पैरों को सीधा करते हुए शरीर को निचे ले जाएं और फिर उपर उठाएं. इस प्रक्रिया को कम से कम 10-15 बार करें. यह एक्सरसाइज आपके भुजाओं पर जमी चर्बी को पिघलाने में मदद करती है.
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पुश-अप्स
इस एक्सरसाइज को मैट पर लेटकर किया जाता है. मैट पर पेट के बल लेटकर अपने दोनों हाथों को कंधों की चौड़ाई पर रखें और पैर के अंगूठे और उंगलियों पर अपने शरीर का वजन रखें. अब जमीन पर टिकाकर शरीर को ऊपर ले जाएं और नीचे ले आएं. इस प्रक्रिया को पुश-अप कहते हैं, जिसे कम से कम 15-20 बार दोहराते रहने से आपक आर्म फैट कम हो सकता है और इससे आपका आर्म्स मजबूत भी होता है.
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आर्म क्रॉस ओवर्स
इस एक्सरसाइज को करने के लिए आप एक मैट पर सीधे खड़े हो जाएं. अब अपने हाथ को साइड में सीधा फैलाएं फिर अपने हाथों को छाती के पास ले जाकर क्रिस-क्रॉस फॉर्म में करें. इस एक्सरसाइज को करीब 1-1 मिनट तक दोनों हाथों से करते रहें. इससे आपको आर्म्स फैट कम करने में काफी सहायता मिलेगा.
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आर्म सर्कल्स
आर्म सर्कल्स एक्सरसाइज को करने के लिए आप पैरों को सीधे और थोड़ा खोलकर खड़े हो जाएं. अब अपने दोनों हाथों को साइड में सीधा फैलाएं. इसके बाद अपने दोनों भुजाओं को आगे और पीछे की ओर 40-50 बार घुमाएं. यह एक्सरसाइज भुजाओं की चर्बी घटाकर उन्हें मजबूत बनाने में मदद करता है.
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