Deep Sleep: इस उपाय से 1 मिनट में आएगी गहरी नींद, फॉलो करें ये ट्रिक

Deep Sleep: जिस तरह भोजन हमारे लिए जरूरी है, उसी तरह दिनभर की भागदौड़ के बाद नींद भी जरूरी है. लेकिन कई बार ऐसा होता है कि हम बिस्तर पर सोने चले जाते हैं लेकिन नींद नहीं आती. ऐसे में हम बस करवटें बदलते रहते हैं. ऐसा होने पर नींद पूरी न होने की वजह से व्यक्ति को अगले दिन बहुत नींद आती है. हर किसी को 7 से 8 घंटे की नींद लेना जरूरी है ताकि आप दिनभर के काम पूरी एनर्जी के साथ कर सकें. नींद हमें तरोताजा रहने और वजन कम करने में मदद करती है. लेकिन यह सब तभी हो सकता है जब नींद सही समय पर और सही तरीके से आए. ऐसे कई कारण हो सकते हैं जिनकी वजह से व्यक्ति को नींद न आने की समस्या होती है. यहां तक ​​कि यह सोचना कि उसे नींद नहीं आ रही है, भी नींद छीन सकता है और चिंता को जन्म दे सकता है.

पर्याप्त नींद न मिलने पर हो सकती हैं ये समस्याएं

जब आप पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, तो अगले दिन आपको थकान महसूस होगी और आपकी आंखों में जलन होगी. इसके अलावा आपको सिर भारी, चिड़चिड़ा या उल्टी जैसा महसूस हो सकता है. आरामदायक नींद पाने के लिए सबसे पहले आपके दिमाग और शरीर का तालमेल होना जरूरी है. इसके साथ ही बिस्तर की सफाई भी उतनी ही जरूरी है. यहां हम आपको विज्ञान द्वारा सुझाए गए कुछ ऐसे ट्रिक्स बता रहे हैं, जिन्हें फॉलो करके आप जल्दी, आरामदायक और गहरी नींद पा सकते हैं.

10, 60 और 120 सेकंड में कैसे सो जाएं

यहां हम जो बताने की कोशिश कर रहे हैं, उससे आपके मन में कई सवाल उठ सकते हैं, लेकिन विज्ञान के अनुसार, एक या दो मिनट में सो जाने की कई ट्रिक्स हैं. ध्यान दें, अगर आप शुरुआती हैं, तो आपको इन ट्रिक्स पर काम करने में थोड़ा अधिक समय लग सकता है. अच्छी नींद पाने के लिए हमें सबसे लोकप्रिय तरीकों में से एक मिलिट्री मेथड स्लीप हैक को अपनाना चाहिए.

स्लीप हैक को सबसे पहले यूएस नेवी प्री-फ्लाइट स्कूल ने पायलटों को 2 मिनट से कम समय में दो बार सोने में मदद करने के लिए बनाया था, चाहे कितना भी शोर क्यों न हो, लेकिन वे झपकी ले सकते हैं. स्लीप हैक के बारे में यह भी कहा जाता है कि बैठे हुए लोग भी आसानी से सो सकते हैं.

मिलिट्री विधि से कैसे सोएं

मिलिट्री विधि से सोने के लिए आपको अपने चेहरे की मांसपेशियों को आराम देने पर ध्यान देना होगा। कंधों को नीचे करें और तनाव को भूल जाएं, फिर अपने हाथों को बगल में ले जाएं. अब गहरी सांस छोड़ते हुए अपनी छाती को आराम दें.

इसके बाद अपनी जांघों, पैरों और पिंडलियों को आराम दें. इस बीच, किसी वास्तविक शांत दृश्य की कल्पना करें और उसे देखें. इस तरह, आपको धीरे-धीरे नींद आ जाएगी और आप पूरी रात शांति से सो पाएंगें जितना ज़्यादा आप इस विधि का अभ्यास करेंगे, आप उतने ही बेहतर होते जाएंगे और फिर पलक झपकते ही आपको नींद आने लगेगी.

सांस लेने की विधि से भी नींद आ सकती है

नींद लाने के लिए प्रचलित तरकीबें मांसपेशियों को आराम देने पर केंद्रित हैं, जिसके ज़रिए आप जल्दी सो सकते हैं. इनमें से एक साँस लेने की विधि भी है, जिसमें ध्यान और विज़ुअलाइज़ेशन की शक्ति का संयोजन होता है. इस तरकीब से नींद लाने के लिए सबसे पहले दोनों होठों के बीच थोड़ा गैप लाएं और मुंह से आवाज़ के साथ सांस को बाहर छोड़ें.

अब होठों को बंद करके नाक से सांस लें और 4 तक गिनें. इसके बाद सांस को 7 सेकंड तक रोककर रखें. इस प्रक्रिया के दौरान आपका लक्ष्य अपने कार्यों के प्रति सचेत रहने का प्रयास करना होना चाहिए. इसी तरह सांस अंदर-बाहर करके इस पूरी प्रक्रिया के 4-7-8 चक्र को पूरा करें. थोड़ी देर में आपका मन शांत हो जाएगा, फिर आपको अच्छी नींद आएगी.

नींद लाने का यह वैज्ञानिक तरीका बहुत आसान है

नींद लाने के लिए वैज्ञानिकों द्वारा सुझाई गई एक और तरकीब है PMR यानी प्रोग्रेसिव मसल रिलैक्सेशन. यह तरकीब तनाव को कम करके आपकी मांसपेशियों को आराम देने पर केंद्रित है. इसे फॉलो करने के लिए अपनी भौंहों को कम से कम 5 सेकंड के लिए जितना हो सके ऊपर की ओर ले जाएं और मांसपेशियों को आराम दें. ऐसा करने से आपके माथे में थोड़ा तनाव पैदा होगा. फिर 5 सेकंड के लिए अपनी सांस को रोककर रखें और फिर आराम करें. इसी तरह आंख और गर्दन की मांसपेशियों को आराम दें और 1 मिनट के अंदर आपको नींद आ जाएगी.

इन वैज्ञानिक तरीकों के अलावा आप बेहतर नींद पाने के लिए और भी बहुत कुछ कर सकते हैं. इसके लिए आपको अपनी जीवनशैली और खान-पान की आदतों में बहुत सारे बुनियादी बदलाव करने की जरूरत है. जैसे रात में भारी खाने की जगह हल्का खाना लें ताकि आपका खाना आसानी से और अच्छे से पच सके. सोने से पहले कैफीन युक्त पेय पदार्थों से बचें. इसके अलावा, आप एक्यूप्रेशर और समग्र उपचार जैसी विधियों को भी आजमा सकते हैं.

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