प्रोटीन से भरे अंडे
अगर आपको जानकारी नहीं है तो आपको बता दें, आपके जो बाल हैं वे प्रोटीन से ही बने हुए होते हैं. आपको इस बात की कोशिश करनी चाहिए कि आपके डायट में पर्याप्त प्रोटीन हो. बालों को हेल्दी रखने और तेजी से बढ़ने देने में ये आपको काफी मदद कर सकते हैं.
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विटामिन-सी से लोडेड फल
अगर आप अपने बालों के ग्रोथ की रफ्तार तेजी से बढ़ाना चाहते हैं तो ऐसे में आपको अपने डायट में ऐसे फलों को शामिल करना चाहिए जिसमें विटामिन-सी भरपूर मात्रा में हों. जब आप अपने डायट में विटामिन-सी को शामिल करते हैं तो ऐसे में आपका शरीर आयरन को बेहतर तरीके से एब्जॉर्ब कर पाता है. आपको अपने डायट में हर दिन नींबू या फिर संतरे को जरूर शामिल करना चाहिए.
बायोटिन
आपके बालों को तेजी से बढ़ने में बायोटिन काफी मदद करता है. बायोटिन की कमी को दूर करने के लिए आपको डॉक्टर की सलाह के बाद बायोटिन सप्लीमेंट्स लेनी चाहिए.
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हरी पत्तेदार सब्जियां
आपके बालों के कोशिकाओं को आयरन की जरूरत काफी ज्यादा पड़ती है. अगर आपके शरीर में आयरन की कमी हो तो ऐसे में भी काफी तेजी से बाल झड़ने लगते हैं. शरीर में आयरन की कमी होने पर ऑक्सीजन और बाकी न्यूट्रिएंट्स बालों के रोम तक नहीं पहुंच पाते हैं. कई बार ऐसा होने की वजह से भी आपके बाल कमजोर होकर झड़ते हैं.
ओमेगा 3 फैटी एसिड
अगर आप अपने बालों को घना बनाना चाहते हैं तो ऐसे में आपको अपने डायट में ऐसी चीजों को शामिल करना चाहिए जिनमें आपको ओमेगा-3 फैटी एसिड्स पाए जाते हैं. आप अपने डायट में अखरोट और बादाम को शामिल कर शरीर में हो रही ओमेगा 3 फैटी एसिड्स की कमी को दूर कर सकते हैं.
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