वॉक से पहले करें वार्म-अप
अगर आप लंबे वॉक पर जा रहे हैं तो सबसे पहले स्ट्रेचिंग के साथ इसकी शुरूआत करें. इस हल्के से वार्म-अप से आपके मसल्स को फ्लेक्सिबिलिटी मिलती है और आपका शरीर पूरी तरह से तैयार भी हो जाता है. एक सही स्ट्रेचिंग और वार्म-अप से आपको चोट लगने का खतरा काफी कम हो जाता है.
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तेज चलना फायदेमंद
अगर आप अपने दिल को हेल्दी बनाकर रखना चाहते हैं तो आपको वॉकिंग की दौरान अपनी रफ्तार धीमी नहीं बल्कि तेज रखनी चाहिए. मध्यम गति से चलना भी आपके ह्रदय के लिए काफी फायदेमंद हो सकता है. जब आप तेज या फिर मध्यम गति से चलते हैं तो आपका दिल बेहतर तरीके से काम करने के लिए तैयार होता है. केवल यहीं नहीं, तेज गति से चलने से आपकी कैलरीज भी ज्यादा बर्न होती है.
पोस्चर का रखें ख्याल
जब आप वॉक कर रहे हों तो इस बात का ख्याल रखें कि आपकी पीठ सीढ़ी हो और आपके कंधे रिलैक्स्ड पोजीशन में हों. जब आप ऐसा करते है तो आपका ब्लड सर्कुलेशन बेहतर रहता है.
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हार्ट रेट को करें मॉनिटर
जब आप वॉक कर रहे हों तो आपको अपने हार्ट रेट पर नजर बनाये रखनी चाहिए. आप अगर चाहें तो गैजेट्स का भी इस्तेमाल कर सकते हैं. इन गैजेट्स के इस्तेमाल से आपको यह पता चल सकेंगे कि आपकी हार्ट रेट सही चल रही है या फिर नहीं. इस छोटी सी बात का ख्याल रखकर आप बेहतर तरीके से अपने हेल्थ का ख्याल रख सकते हैं.
हाइड्रेशन का रखें ख्याल
जब आप वॉक कर रहे हैं तो आपके लिए खुद को हाइड्रेटेड रखना भी काफी जरूरी हो जाता है. ऐसा करने से आपके शरीर में ब्लड फ्लो बेहतर रहता है और आपके दिल के काम करने की कैपेसिटी भी बेहतर हो जाती है.
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Disclaimer: हमारी खबरें जनसामान्य के लिए हितकारी हैं. लेकिन दवा या किसी मेडिकल सलाह को डॉक्टर से परामर्श के बाद ही लें.
