माइंडफुलनेस क्या है?
माइंडफुलनेस, यानी सजगता, का मतलब है कि हम पूरी तरह से वर्तमान समय पर ध्यान केंद्रित करें और बिना किसी ध्यान भटकाए उस क्षण का अनुभव करें. इसमें हम अपने विचारों और भावनाओं को बिना किसी जजमेंट के स्वीकार करते हैं. इसका उद्देश्य अपने दिमाग को शांत और संतुलित रखना होता है. इस प्रक्रिया से हम मानसिक शांति और स्पष्टता प्राप्त कर सकते हैं.
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माइंडफुलनेस के फायदे
तनाव कम करना: माइंडफुलनेस से हमारी मानसिक स्थिति शांत होती है और तनाव कम होता है. यह हमारे मन को शांत बनाता है.
बेहतर मानसिक स्वास्थ्य: यह तकनीक मानसिक समस्याओं जैसे चिंता और डिप्रेशन से निपटने में मदद करती है. इससे हम अपने विचारों को बेहतर तरीके से समझ पाते हैं और मानसिक शांति पा सकते हैं.
बेहतर फोकस: माइंडफुलनेस से ध्यान केंद्रित करना आसान होता है. इससे हम अपने काम में ज्यादा प्रभावी बनते हैं और हमारी प्रोडक्टिविटी बढ़ती है.
कैसे करें शुरुआत?
अगर आप माइंडफुलनेस की शुरुआत करना चाहते हैं, तो सबसे पहले आपको एक शांत जगह का चुनाव करें. इसके बाद, आप आराम से बैठकर अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करें. जैसे ही आप श्वास को अंदर और बाहर लेते हैं, उसे महसूस करें. यदि आपके मन में कोई विचार आएं, तो उन्हें पहचानें, लेकिन उन पर ध्यान न दें और फिर से अपनी श्वास पर ध्यान वापस लाएं. शुरुआत में इसे केवल 10 मिनट के लिए करें और जैसे-जैसे आदत बने, आप इसे और बढ़ा सकते हैं.
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Disclaimer: यह आर्टिकल सामान्य जानकारियों और मान्यताओं पर आधारित है. प्रभात खबर इसकी पुष्टि नहीं करता है.
