32 की कमर हो जाएगी 28, मोटापे से छुटकारा पाना चाहते हैं तो अपनाएं ये तरीके

Weight Loss Tips: आज के समय में मोटापा एक काफी आम समस्या है. दुनिया की एक बड़ी आबादी मोटापे या फिर बढ़े हुए वजन की वजह से परेशान है. जो लोग बढ़े हुए वजन की वजह से परेशान रहते हैं वे इसे कम करने के लिए कई तरह के तरीके अपनाते हैं. कोई जिम जाना शुरू कर देता है तो कोई हेल्दी खाना शुरू कर देता है. लेकिन, कुछ ऐसी चीजें भी हैं जिन्हें अगर आप अपने डेली रूटीन में शामिल करते हैं तो यह आपके बढ़े हुए वजन को कम करने में एक अहम भूमिका निभा सकते हैं. आज इस आर्टिकल में हम आपको इन्हीं तरीकों के बारे में बताने जा रहे हैं. तो चलिए इनके बारे में विस्तार से जानते हैं.

जरुरत से कम कैलरी इन्टेक

अगर आप अपने बढ़े हुए वजन को कम करना चाहते हैं तो ऐसे में आपको जितनी जरुरत है उससे कैलरी का सेवन करना चाहिए. अगर आप अपने बढ़े हुए वजन को कम करना चाहते हैं तो ऐसे में ऐसे फूड आइटम्स का सेवन करना चाहिए जिनमें कैलरी की मात्रा काफी कम होती है. वजन को कम करने में इस तरह के फूड आइटम्स आपकी काफी मदद कर सकते हैं.

हर डायट में प्रोटीन जरुरी

अगर आप वजन कम करने के सफर में निकले हैं तो ऐसे में आपको हर मील में कम से कम 20 ग्राम प्रोटीन को जरूर इन्क्लूड करना चाहिए.

उचित नींद

अगर आप सही या फिर उचित नींद नहीं लेते हैं तो यह भी आपके बढ़ते हुए वजन का कारण बन सकता है. कोशिश करें कि हर रात कम से कम 7 से 8 घंटे की नींद जरूर लें. अगर आपकी नींद पूरी नहीं होती है तो ऐसे में भी आपको बार-बार भूख लगती है. ऐसा होने पर आप ज्यादा खाना खाने लगते हैं. पर्याप्त मात्रा में नींद लेने से आपका मेटाबोलिज्म भी बेहतर तरीके से काम करता है और आपको भूख भी कम लगती है.

वॉक करना है काफी जरुरी

अगर आप अपने डेली रूटीन में वॉक करने की आदत को शामिल करते हैं तो आपके बढ़े हुए वजन को कम करने में यह आपकी मदद कर सकता है. कोशिश करें कि अगर आज आपने 5,000 कदम चला है तो ऐसे में कल इससे ज्यादा चलें।.एक टारगेट तय करें जो पिछले दिन की तुलना में ज्यादा हो. अपने स्टेप्स को काउंट करने के लिए आप गैजेट्स की मदद भी ले सकते हैं.

घर के कामों से न भागें दूर

अगर आप चाहते हैं कि आपका वजन घटे तो ऐसे में आपको अपने रोजमर्रा के कामों को कभी भी न नहीं कहना चाहिए. झाड़ू लगाना, कपड़े धोना और इस तरह के सभी काम आपके शरीर के लिए एक्ससरसाइज की तरह काम करते हैं. आप अगर चाहें तो फ़ोन पर बात करते हुए वॉक करने के अलावा अपने पालतू कुत्ते के साथ टहलने भी जा सकते हैं. ये सभी छोटी-छोटी आदतें बढ़े हुए वजन को कम करने में आपकी मदद कर सकते हैं.

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