आज के दौर में वर्कआउट ज्यादातर लोगों की हॉबी बन चुकी है. वर्काउट करने के लिए लोग अपने बिजी शेड्यूल से थोड़ा समय जिम जाने के लिए निाल ही लेते हैं, लेकिन वर्काउट के दौरान करने वाली चीजों को लोग कई बार गलत तरीके से करने लगते हैं, जो कभी-कभी उनके स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकता है.
वर्कआउट के दौरान न करें ये 6 गलतियां
ऐसा नहीं है कि सिर्फ शुरुआती लोग ही ऐसी गलतियां करते हैं, बल्कि जो लोग नियमित रूप से जिम जाते हैं वे भी ऐसी गलतियां करते हैं. आमतौर पर लोग वजन कम करने या बढ़ाने के लिए इतने उत्साहित हो जाते हैं कि गलत वर्कआउट सेशन करने लगते हैं जो लंबे समय में शरीर के लिए अच्छा नहीं होता है. यहां 6 गलतियां दी गई हैं जो वर्कआउट सेशन के दौरान अस्वास्थ्यकर हैं. आइए जानें क्या है वो.
गलत तरीके से कार्डियो करना
यह कार्डियो से संबंधित व्यायामों को सही तरीके से करने के बीच एक हल्का संतुलन है. यदि आप इसे सटीकता से नहीं कर रहे हैं तो आप स्वयं को धोखा दे रहे हैं, जो थका देने वाला भी हो सकता है. सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि कार्डियो प्रक्रिया कम से कम 45 मिनट तक की जानी चाहिए, न कि 25 मिनट तक, क्योंकि यह वसा जलाने वाला क्षेत्र है जो गलत नहीं हो सकता.
खुद को जरूरत से ज्यादा प्रशिक्षित न करें
अतिप्रशिक्षण से आमतौर पर आपकी भूख बढ़ जाती है, साथ ही गैर-प्रशिक्षण घंटों के दौरान अधिक खाने की प्रवृत्ति भी हो जाती है. इस प्रकार, अपने प्रशिक्षण के घंटे पूरे करें और वसा को नष्ट करें, लेकिन स्थिति को ज़्यादा न करें. शरीर आमतौर पर लॉक-अप स्थिति में रहता है और आपको आवश्यकता पड़ने पर वसा जलाने की अनुमति नहीं देता है. इसलिए, आम तौर पर बस अपनी ट्रेनिंग के घंटे पूरे करें और चले जाएं.
खुद को धोखा न दें
जब भी आप जिम में प्रवेश करें, तो सुनिश्चित करें कि आप अपने लिए एक विशिष्ट लक्ष्य निर्धारित करके खुद को चुनौती दें. वजन ईमानदारी से और उसके अनुसार चुनें, लेकिन खुद को धोखा न दें. वजन प्रशिक्षण सत्र कंप्लीट करें.
पूरी नींद लें
कई लोग इस समस्या से जूझते हैं क्योंकि वे भारी कसरत सत्र के बाद खुद को व्यस्त रखते हैं. नींद की कमी हमारे शरीर को हमारे लक्ष्य को प्राप्त करने से रोकती है क्योंकि हमारे पास प्रेरणा और सक्रियता की कमी है. नींद की कमी से आपको तनाव, मांसपेशियों की रिकवरी में कमी और चिड़चिड़ापन की प्रवृत्ति भी होती है.
कभी किसी पर निर्भर न रहें
ज्यादातर लोग जिम पार्टनर की तलाश में रहते हैं. यह भरोसेमंद स्वभाव किसी व्यक्ति की आगे बढ़ने और प्रदर्शन करने की वास्तविक प्रेरणा को कम कर देता है, क्योंकि योजनाओं से पीछे हटने से हमेशा दिनचर्या का गठन टूट जाता है जो महत्वपूर्ण है.
प्लैनिंग नहीं करना
जिमिंग शेड्यूल को अपनी दिनचर्या में शामिल करना बहुत समस्याग्रस्त है. इस प्रकार, कार्यालय के लंबे दिन के बाद तुरंत कसरत खत्म करने का प्रयास करें और फिर बस खाने और अच्छी नींद के लिए घर की ओर चलें.
Disclaimer: हमारी खबरें जनसामान्य के लिए हितकारी हैं. लेकिन दवा या किसी मेडिकल सलाह को डॉक्टर से परामर्श के बाद ही लें.
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