बकासन – क्रो पोज
आगे की ओर झुकते हुए, अपनी हथेलियों को अपने पैरों के सामने, थोड़ा सा साइड में रखें. आपकी उंगलियों को आगे की ओर इशारा करना चाहिए और व्यापक रूप से अलग होना चाहिए. तब तक आगे झुकें जब तक कि आपके शरीर का पूरा भार आपकी भुजाओं के सपोर्ट पर ले आएं. धीरे-धीरे अपने दोनों पैरों को जमीन से ऊपर उठाएं. अपनी कोहनियों को थोड़ा मोड़ें और अपने घुटनों को बगल के ठीक नीचे रखें. अपने पैरों को एक साथ लाएं, अपनी बाहों को जितना हो सके सीधा रखें, एक स्थान पर ध्यान केंद्रित करें और कुछ समय के लिए इस मुद्रा को बनाए रखें.
बाल बकासन – बेबी क्रो पोज
अपनी कोहनियों को सपाट रखें. अपनी उंगलियों को अलग-अलग फैलाएं और उन्हें आगे की ओर झुकाएं जब तक कि आपके पूरे शरीर का वजन आपके ट्राइसेप्स द्वारा समर्थित न हो जाए. एक बार जब आप अपना संतुलन पा लेते हैं, तो ध्यान से अपने दोनों पैरों को ऊपर उठाएं. आपके पैर एक साथ होने चाहिए.
शीर्षासन
प्रारंभिक स्थिति वज्रासन है. आपकी हथेलियों और कोहनियों को एक कल्पित समबाहु त्रिभुज बनाने के लिए इंटरलॉक किया जाना चाहिए, जबकि आपकी कोहनी फर्श पर सपाट होनी चाहिए. हथेलियां आपके सिर के ताज के सामने होनी चाहिए, जो फर्श पर होनी चाहिए. आपके सिर के पिछले हिस्से को आपकी हथेलियों का सहारा लेना चाहिए. उसके बाद, जब तक आपकी पीठ सीधी न हो जाए, तब तक अपने पैर की उंगलियों को अपने सिर की दिशा में रखें. अपने दाहिने पैर को ऊपर उठाएं और पहले अपने ऊपरी धड़ के सामने रखें. अपने पैरों को जोड़ने और अपने पैर की उंगलियों को नीचे की ओर इशारा करते हुए अपने बाएं पैर को संतुलित करने और ऊपर लाने के लिए अपनी मूल शक्ति का उपयोग करें. जब तक आपके लिए सहज हो तब तक इस मुद्रा में स्वयं को रखें.
ध्यान तकनीक
-
सुखासन में बैठ जाएं.
-
लगभग 4-5 सेकंड के लिए सीधे देखें, अपने पीछे और दोनों तरफ समान अवधि के लिए.
-
अपनी आंखें बंद करें.
-
आपने जो देखा उसे याद करें.
योग बच्चों में फोकस कैसे बढ़ाता है ?
योग कैसे बच्चों में फोकस बढ़ाता है, इस बारे में बात करते हुए एक्सपर्ट कहते हैं, “जो बच्चे योग करते हैं उनमें आत्म-मूल्य और आत्मविश्वास अधिक होता है. योग लक्ष्य-निर्धारण और निरंतरता को बढ़ावा देता है. वे लगातार अभ्यास के माध्यम से अनुशासन विकसित करते हैं, और जैसे ही वे आसन पूरा करते हैं, यह मजबूत होता है.
Disclaimer: हमारी खबरें जनसामान्य के लिए हितकारी हैं. लेकिन दवा या किसी मेडिकल सलाह को डॉक्टर से परामर्श के बाद ही लें.
