नींद के समय का पालन करें
हर दिन एक ही समय पर सोएँ और उठें—सप्ताहांत पर भी. इससे आपके शरीर की आंतरिक घड़ी को नियंत्रित करने और नींद की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद मिलती है.
सोने से पहले स्क्रीन का समय सीमित करें
सोने से कम से कम 1 घंटा पहले फ़ोन, टीवी और कंप्यूटर से दूर रहें. स्क्रीन से निकलने वाली नीली रोशनी आपके शरीर के प्राकृतिक नींद हार्मोन, मेलाटोनिन को बाधित कर सकती है.
रात में कैफीन और भारी भोजन से बचें
सोने के समय से पहले कॉफ़ी, चाय, एनर्जी ड्रिंक और भारी या मसालेदार भोजन न करें. ये अपच का कारण बन सकते हैं और आपके दिमाग को सतर्क रख सकते हैं.
विश्राम तकनीकों का अभ्यास करें
सोने से पहले गहरी साँस लेने, ध्यान लगाने या हल्का योग करने का प्रयास करें. 5 मिनट का माइंडफुलनेस भी आपके मन को शांत कर सकता है और उसे आराम के लिए तैयार कर सकता है.
नींद के अनुकूल वातावरण बनाएँ
अपने शयनकक्ष को अंधेरा, शांत और ठंडा रखें. ज़रूरत पड़ने पर ब्लैकआउट पर्दे, इयरप्लग या पंखे का इस्तेमाल करें. एक शांत जगह आपके शरीर को संकेत देती है कि अब आराम करने का समय हो गया है.
सोने का समय निर्धारित करें
हर रात एक ही तरह की आरामदायक गतिविधियाँ करना—जैसे किताब पढ़ना, हल्का संगीत सुनना, या गर्म पानी से नहाना—आपके शरीर को नींद के लिए प्रेरित करता है.
ज़्यादा सोचने से बचें
अगर रात में आपका दिमाग़ दौड़ता रहता है, तो सोने से पहले अपने विचारों को एक डायरी में लिख लें. इससे मानसिक अव्यवस्था दूर होती है और चिंता कम होती है.
ज़रूरत पड़ने पर प्राकृतिक नींद सहायक उपकरणों का इस्तेमाल करें
डिफ्यूज़र में कैमोमाइल या लैवेंडर ऑयल जैसी हर्बल चाय आराम को धीरे-धीरे बढ़ा सकती है. प्राकृतिक उपचारों का इस्तेमाल हमेशा सावधानी से करें.
दिन में लंबी झपकी लेने से बचें
अगर आप दिन में झपकी लेते हैं, तो इसे कम रखें—लगभग 20-30 मिनट—और दोपहर में देर से झपकी लेने से बचें.
नियमित व्यायाम करें
दैनिक शारीरिक गतिविधि आपको जल्दी सोने और गहरी नींद का आनंद लेने में मदद करती है. बस सोने के समय से ठीक पहले भारी व्यायाम करने से बचें.
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Disclaimer: हमारी खबरें जनसामान्य के लिए हितकारी हैं. लेकिन दवा या किसी मेडिकल सलाह को डॉक्टर से परामर्श के बाद ही लें.
