दूध के साथ सीरियल्स
रेडीमेड सीरियल्स में शुगर की मात्रा अधिक होती है प्रोटीन बहुत कम होता है, जिससे हमारे शरीर में इंसुलिन का स्तर तेजी से बढ़ता है. इन सीरियल्स का सेवन करने से हमें जो तुरंत एनर्जी मिलती है लेकिन वो जल्दी खत्म हो जाती है और थकावट बढ़ने लगती है. इसके जगह पर आप घर पर बना ग्रेनोला खा सकते हैं, जिसमें नट्स, बीज और दही हो.
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कॉफी/चाय के साथ बिस्किट
कॉफी या चाय के साथ बिस्किट खाने से शरीर को कोई फायदेमंद पोषण नहीं मिलता, क्योंकि इसमें ज्यादा चीनी और फैट होती है. इससे जल्दी भूख लगती है और मीठा खाने की इच्छा बढ़ती है. इसके बजाय, आप नट्स या उबला अंडा खा सकते हैं, जो लंबे समय तक भूख को शांत रखता है और शरीर को ऊर्जा भी देता है.
रिफाइंड ब्रेड वाला सैंडविच
जब आप सुबह ऐसे सैंडविच खाते हैं, तो कुछ देर के लिए पेट भरा हुआ लगता है, लेकिन थोड़ी ही देर में फिर से भूख लगने लगती है. इसके अलावा, इसमें जो प्रोसेस्ड चीजें होती हैं, वो खून में शुगर का स्तर तेजी से बढ़ा देती हैं, जिससे थकान और सुस्ती महसूस होने लगती है. इसलिए बेहतर है की आप इसकी जगह ग्रेन या मिलेट ब्रेड के साथ सब्जियां और पनीर मिलाकर खाएं.
फ्रूट जूस
ब्रेकफास्ट में कभी भी फ्रूट जूस नहीं पीना चाहिए, क्योंकि यह शुगर लेवल को बहुत जल्दी बढ़ा देता है. इसकी जगह आप पूरे फल को नट्स के साथ खाएं, यह ज्यादा हेल्दी ऑप्शन होता है.
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