कहीं रोटी खाने से तो नहीं बढ़ रहा आपका वजन? जानिए कैसे कर सकते हैं कंट्रोल

Fat Loss: रोटी हम भारतीयों के खाने का अहम हिस्सा है. इसके बिना न हमारा ब्रेकफास्ट पूरा होता है और न ही डिनर. जबतक गरमा-गरम मां के हाथ की रोटी न मिले, खाने का मजा नहीं आता. लेकिन क्या आपको पता है, अगर रोटी को हम सही मात्रा में नहीं खाएं तो हमारा वजन भी बढ़ सकता है. आजकल के समय में मोटापा एक आम समस्या हो गई है. लेकिन, हमारे शरीर में यह कई गंभीर बीमारियों का जड़ भी है. गेहूं के आटे में कार्ब्स की मात्रा काफी अधिक होती है. इसकी वजह से वेट गेन का खतरा बना रहता है. ऐसे में आपको अपने डाइट पर ध्यान देने की जरूरत है और यदि आप रोटी खाते हैं तो इस खबर को शुरू से लेकर अंत तक जरूर पढ़ें. इस खबर में हम बताएंगे कि कब और कितनी मात्रा में रोटी खानी है ताकि इससे आपका वजह न बढ़े.

इस तरह कर सकते हैं बैलेंस

एक दिन में कितनी रोटी खाएं, इसका कोई ठोस जवाब नहीं है. लेकिन, आप कैलोरी के अनुसार रोटी की मात्रा को कम ज्यादा कर सकते हैं. जैसे एक छोटी 6 इंच की रोटी में करीब 80 कैलोरी मौजूद होती है. यदि आप लंच में 300 कैलोरी लेना चाहते हैं तो आपको 2 रोटी खाना चाहिए, जिससे आपके शरीर को 160 कैलोरी रोटी से मिल जाएगा और बाकी की कैलोरिज आप सब्जियों, सलाद और दही से प्राप्त कर सकते हैं.

हो सकती है हार्मोन की गड़बड़ी

इसके साथ ही मोटापे को कम करने के लिए अच्छी डाइट और एक्सरसाइज की जरूरत होती है. अगर ये सब करने के बाद भी वेट लॉस नहीं हो रहा तो आपको अपने बॉडी के हार्मोंस का लेवल पता करना चाहिए. कई बार हार्मोंस की गड़बड़ी की वजह से वेट लॉस करना मुश्किल हो जाता है. इंसुलिन, कार्टिसोल, घ्रेलिन, एस्ट्रोजन और लेप्टिन हार्मोन में गड़बड़ी की वजह से वेट लॉस करने में समस्या आती है.