15 मिनट वर्कआउट
अगर आपके पास जिम जाने का समय नहीं है, तो घर पर ही 15 मिनट का HIIT वर्कआउट (High Intensity Interval Training) करें. इसमें जंपिंग जैक्स, स्क्वैट्स, प्लैंक्स और बर्पीज जैसे एक्सरसाइज शामिल करें. ये पूरे शरीर को एक्टिव कर देते हैं और जल्दी कैलोरी बर्न होती है.
हेल्दी स्नैक्स को रखें पास
व्यस्त शेड्यूल में अक्सर भूख लगने पर हम जंक फूड की ओर भागते हैं. इससे बचने के लिए अपने पास नट्स, मखाना, फ्रूट्स या योगर्ट जैसे हेल्दी स्नैक्स रखें. ये ना सिर्फ एनर्जी देते हैं बल्कि आपकी क्रेविंग्स को भी कंट्रोल में रखते हैं.
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डेस्क जॉब में एक्टिव रहें
हर 30 मिनट में 2 मिनट के लिए खड़े हों, स्ट्रेच करें या थोड़ा टहलें. सीढ़ियां चढ़ना, फोन पर चलते हुए बात करना जैसे छोटे बदलाव भी बड़ी फिटनेस में मदद करते हैं
स्मार्ट डाइट प्लान
इसका मतलब है सेहतमंद और संतुलित खाना. सुबह नाश्ते में ओट्स, अंडा, स्मूदी या स्प्राउट्स लें. दोपहर को रोटी, सब्जी, दाल और सलाद खाएं. रात का खाना हल्का और जल्दी खाएं, जैसे सूप, खिचड़ी या ग्रिल्ड सब्जियां. दिनभर खूब पानी पिएं (8-10 गिलास). साथ ही ग्रीन टी और नारियल पानी भी लें ताकि शरीर हाइड्रेट रहे.
वीकेंड को बनाएं फिटनेस टाइम
हफ्ते में कम से कम एक दिन कोई फिजीकल एक्टिविटी जरूर करें. जैसे योगा, डांस, साइकलिंग या लंबी वॉक. ये ना सिर्फ फिटनेस के लिए अच्छा है बल्कि मानसिक सुकून भी देता है.
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