देर से भोजन करना नींद की गुणवत्ता पर डालता है बुरा असर
विशेषज्ञों के अनुसार, रात 8 बजे के बाद भोजन करना शरीर की पाचन क्रिया, हार्मोन संतुलन और नींद की गुणवत्ता पर बुरा असर डालता है. समय से न खाया गया खाना कई बीमारियों का कारण बन सकता है. आइए जानते हैं देर से भोजन करने के नुकसान और इससे बचने के उपाय.
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देर से भोजन करने के क्या है नुकसान
पाचन तंत्र पर असर
रात को देर से खाना खाने से शरीर की पाचन क्रिया धीमी हो जाती है. जब आप भोजन के तुरंत बाद सो जाते हैं, तो खाना ठीक से पच नहीं पाता, जिससे गैस, एसिडिटी और कब्ज जैसी समस्याएं शुरू हो जाती हैं.
वजन बढ़ना तय
जब आप देर रात खाते हैं, तो शरीर उस ऊर्जा को बर्न करने के बजाय फैट के रूप में स्टोर करने लगता है. इससे वजन तेजी से बढ़ सकता है, खासकर पेट और कमर की चर्बी.
नींद की गुणवत्ता होती है खराब
रात को भारी भोजन करने से शरीर में डाइजेशन प्रोसेस चलता रहता है, जिससे गहरी नींद नहीं आती. नींद में बार-बार जागना, बेचैनी या अनिद्रा जैसी दिक्कतें भी हो सकती हैं.
डायबिटीज और हार्ट डिजीज का खतरा
रिसर्च बताते हैं कि देर से भोजन करने से ब्लड शुगर लेवल असंतुलित हो जाता है और इंसुलिन का प्रभाव घट जाता है, जिससे टाइप-2 डायबिटीज और हार्ट डिजीज का खतरा बढ़ जाता है.
एसिड रिफ्लक्स और सीने में जलन
लेट-नाइट डिनर के बाद लेटने से पेट का एसिड ऊपर की ओर बढ़ता है, जिससे सीने में जलन और एसिड रिफ्लक्स की समस्या हो सकती है.
बेहतर हेल्थ के लिए क्या करें
- रात का खाना शाम 7 से 8 बजे के बीच कर लें.
- खाने के बाद कम से कम 2 घंटे तक ना लेटें.
- रात को हल्का और सुपाच्य भोजन करें जैसे – खिचड़ी, दलिया या सब्जियों का सूप.
- कैफीन और शक्कर युक्त चीजों से रात में बचें
- दिनचर्या में योग, वॉक और एक्सरसाइज को शामिल करें.
- डिनर के बाद 10-15 मिनट टहलना बहुत फायदेमंद होता है.
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