हरी पत्तेदार सब्जियां
बच्चों की हाइट बढ़ाने के लिए पालक, सरसों और मेथी साग खिलाएं. इसमें आयरन, मैग्नीशियम और कैल्शियम होता है जो खून बनाने, हड्डियों को मजबूत करने और हाइट को बढ़ाने के लिए अहम भूमिका निभाते हैं.
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नट्स खिलाएं
बच्चों की हाइट सही रखने के लिए आप उन्हें बचपन से ही बादाम, अखरोट, काजू और किशमिश खिलाएं. इसमें हेल्दी फैट, मैग्नीशियम और विटामिन E पाया जाता है. जो दिमाग और शरीर दोनों के विकास के लिए अच्छा है.
उबला हुआ अंडा
अंडा बच्चों की लंबाई बढ़ाने के लिए एक बेहद फायदेमंद और प्रोटीन का स्रोत माना जाता है. जो शरीर की वृद्धि और विकास में महत्वपूर्ण होता है. अंडा बच्चों को खिलाने के लिए आप उन्हें सुबह के नाश्ते में उबला हुआ या आमलेट बनाकर दे सकते हैं.
दूध से बने प्रोडक्ट
दूध, दही और पनीर बच्चों के विकास के लिए बहुत लाभकारी होते हैं. इनमें कैल्शियम, प्रोटीन और विटामिन भरपूर मात्रा में पाया जाता है, जो बच्चों की हड्डियों को मजबूत बनाने में मदद करते हैं. साथ ही उनकी लंबाई को भी बढ़ाता है.
साबुत अनाज (Whole Grain)
ओट्स, और मल्टीग्रेन आटे जैसे साबुत अनाज में भरपूर फाइबर, आयरन और कार्बोहाइड्रेट्स पाए जाते हैं. जिससे हड्डियों और मांसपेशियों को अच्छे से पोषण मिलता है. साथ ही, ये उनकी लंबाई बढ़ाने और शारीरिक विकास में बहुत मदद करते हैं.
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