सनस्क्रीन लगाएं
गर्मी में सूरज की UV किरणें आपकी त्वचा को बहुत नुकसान पहुंचा सकती हैं. इससे टैनिंग, सनबर्न और लंबे समय में स्किन डैमेज हो सकता है. बाहर निकलने से 15-20 मिनट पहले कम से कम SPF 30 वाला सनस्क्रीन लगाएं. इसे चेहरे के साथ-साथ हाथों और गर्दन पर भी लगाना न भूलें.
पानी पीकर निकलें
गर्मी में शरीर से पसीने के जरिए बहुत सारा पानी निकलता है, जिससे डिहाइड्रेशन हो सकता है. बाहर निकलने से पहले एक या दो ग्लास पानी जरूर पी लें. साथ में पानी की बोतल रखें और थोड़ी-थोड़ी देर में पीते रहें. इससे शरीर का तापमान संतुलित बना रहता है.
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हल्के और ढीले कपड़े पहनें
गाढ़े रंग और टाइट कपड़े गर्मी को ज्यादा अवशोषित करते हैं और आपको ज्यादा गर्म महसूस होता है. सूती या लिनन जैसे हल्के कपड़े पसीना जल्दी सूखने देते हैं और शरीर को ठंडा बनाए रखते हैं. ढीले कपड़े पहनने से हवा का प्रवाह बना रहता है. यह आपको ज्यादा आरामदायक और फ्रेश महसूस कराता है.
छाता या टोपी लें
तेज धूप में सिर और चेहरा सीधे सूरज की किरणों के संपर्क में आते हैं, जिससे हीट स्ट्रोक का खतरा बढ़ जाता है. टोपी या छाता धूप से एक सुरक्षा कवच का काम करता है. यह आंखों को भी तेज रोशनी से बचाता है. बाहर निकलते समय इसे अपनी आदत में शामिल करें.
धूप में कम से कम समय बिताएं
दोपहर 12 से 3 बजे के बीच सूरज की किरणें सबसे तेज होती हैं. इस समय बाहर निकलना आपकी सेहत के लिए खतरनाक हो सकता है. यदि बहुत जरूरी न हो, तो इस समय घर के अंदर ही रहें. जरूरी काम सुबह या शाम के समय करने की कोशिश करें.
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Disclaimer: यह आर्टिकल सामान्य जानकारियों और मान्यताओं पर आधारित है. प्रभात खबर इसकी पुष्टि नहीं करता है.
