Yoga for Pregnant Women: गर्भावस्था के दौरान महिलाओं को अपनी फिटनेस पर खास ध्यान रखना चाहिए. इसके लिए उन्हें रोज सुबह उठकर योग का अभ्यास जरूर करना चाहिए ताकि आपके साथ-साथ गर्भ में पल रहा बच्चा भी फिट रहे.
अगर आप प्रेग्नेंट हैं और योग करते हैं तो इसका अनेकों लाभ है. जैसे कि गर्भावस्था के दौरान आसन, प्राणायाम और ध्यान करने से मन में शांति और खुद पर संयम बना रहेगा. इसके साथ ही गर्भ में पल रहा बच्चा भी फिट रहेगा.
वृक्षासन
प्रेग्नेंट महिलाएं वृक्षासन कर सकती हैं. पहले दाहिने पैर को बाईं आंतरिक जांघ पर रखें और इसमें अपने पूरे वजन को बाएं पैर पर संतुलित करते हुए खड़े रहे. दोनों हाथों को प्रणाम मुद्रा में ऊपर की तरफ रखें और सामने की ओर देखते रहे.
गर्भवती महिलाओं को शुरू के दिनों में बद्धकोणासन करना चाहिए. यह आसान भी है और इससे कई लाभ होते हैं. बद्धकोणासन करने के लिए पहले अपने पैरों को सीधा रखे और सामने फैलाकर बैठ जाएं. अब घुटनों से पैरों को मोड़ते हुए तलवों को आपस में मिलाएं. दोनों साइड से पैरों को हल्का ऊपर की तरफ उठाएं. और करीब 15 सेकेंड के लिए इस अवस्था में बनी रहें.
अगर आप प्रेग्नेंट हैं तो समस्थिति योग कर सकती हैं. इसके लिए आप पहले सीधे खड़ी हो जाएं. अपने दोनों हाथों को आगे की ओर रखें साथ ही दोनों पैर सीधा खड़े रहें और सांस लेती रहें. फिहला बता दें अन्य प्राणायाम जैसे भ्रामरी और अनुलोम-विलोम गर्भवती महिलाओं के लिए बेस्ट होता है.
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