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फाइबर युक्त आहारों का करें सेवन
अगर आप भी वजन बढ़ने की समस्या से परेशान हैं तो डाइट में कई बड़े बदलाव करने पड़ते हैं. अपनी डाइट में फाइबर से युक्त आहार को शामिल करना पड़ेगा, क्योंकि फाइबर युक्त फल और सब्जियां पेट को लंबे समय तक भरने में मददगार होता हैं. ब्रोकोली, स्प्राउट्स, पालक, गेहूं, बाजरा, संतरा, सेब और नाशपाती जैसी चीजों में भरपूर मात्रा में फाइबर होता है.
प्रोसेस्ड फूड से बचें
प्रोसेस्ड फूड, जंक फूड और तली भुनी चीजों का हद से ज्यादा सेवन करने से वजन बढ़ने की समस्या होने लगती है. इसलिए हमको इन चीजों के सेवन से बचना चाहिए, क्योंकि इसमें मौजूद तत्व फैट को बढ़ा देता है और शरीर की मेटाबॉलिज्म को धीमा कर देता है.
प्रोटीन युक्त भोजन करें
मोटापा या फिर वजन को कम करना चाहते हैं तो अपने खानपान में प्रोटीन युक्त भोजन को शामिल करें, क्योंकि प्रोटीन मेटाबॉलिज्म को बढ़ाने में मददगार होता है. चिकन, मछली, अंडे, दालें और दही कुछ मुख्य प्रोटीन युक्त भोजन हैं.
सोडा और ड्रिंक्स को करें कम
सोडा, शुगर युक्त ड्रिंक्स और जूस वजन बढ़ाने का काम करता है, क्योंकि इसमें पर्याप्त मात्रा में कैलोरी पाई जाती है. ऐसे में अगर आप वजन कम करने के लिए डाइट प्लान बना रहे हैं तो इन चीजों को दरकिनार कर दें.
रोजाना योग करें
लोग वेट लॉस के लिए जिम जाना जरूरी समझते हैं. लेकिन घर बैठे भी रोजाना थोड़ी बहुत एक्सरसाइज करते रहने से भी वजन कम किया जा सकता है. साथ ही तनाव की समस्या से भी वजन बढ़ने लगता है. ऐसे में अगर नियमित रूप से योगा और मेडिटेशन करते हैं तो मोटापे से निजात पा सकते हैं. इसके अलावा दिन में 4-5 बार थोड़ा-थोड़ा कर के खाएं. इससे भोजन पचने की समस्या नहीं होगी और वजन भी कम होगा.
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Disclaimer: हमारी खबरें जनसामान्य के लिए हितकारी हैं. लेकिन दवा या किसी मेडिकल सलाह को डॉक्टर से परामर्श के बाद ही लें.
