Diet Tips For Diabetes: डायबिटीज आज के समय में एक आम लेकिन गंभीर बीमारी बन चुकी है, जिसे दवाइयों के साथ सही खान-पान और लाइफस्टाइल से कंट्रोल किया जा सकता है. रोजमर्रा की छोटी-छोटी आदतें, जैसे सही समय पर चलना या कुछ खास चीजों का सेवन, आपकी सेहत में बड़ा बदलाव ला सकती हैं. आइए जानते हैं ऐसे ही 5 आसान और असरदार डाइट रूटीन, जो डायबिटीज को काबू में रखने में बहुत असरदार साबित होती है.
मेथी दाना
मेथी दाना डायबिटीज को कंट्रोल करने के लिए बहुत फायदेमंद है. इसमें एक खास तरह का फाइबर होता है जो कार्बोहाइड्रेट्स को धीरे-धीरे पचाने में मदद करता है, जिससे ब्लड शुगर लेवल कंट्रोल में रहता है. इसके लिए एक चम्मच मेथी दाना रातभर पानी में भिगोकर रखें. सुबह खाली पेट इस पानी को पिएं.
यह आसान आदत शुगर को कम करने और इंसुलिन की प्रतिक्रिया को बेहतर बनाने में मदद करती है. रोज इसका सेवन करने से ग्लूकोज मेटाबोलिज्म में भी सुधार हो सकता है.
प्याज का सलाद
कच्चा प्याज डायबिटीज के रोगियों के लिए बहुत फायदेमंद है. शोध से यह साबित हुआ है कि 100 ग्राम कच्चा प्याज खाने से 4 घंटे के भीतर ब्लड शुगर कम हो सकता है. इसमें सल्फर यौगिक और फ्लावोनॉइड्स मौजूद होते हैं जो शरीर की इंसुलिन प्रतिक्रिया को बेहतर बनाते हैं और ब्लड शुगर को कम करने में मदद करते हैं.
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कोल्ड प्रेस्ड तेल
कोल्ड प्रेस्ड तेल डायबिटीज को कंट्रोल करने में मददगार होता है. रिफाइंड तेलों में हानिकारक फैट और ऐसे तत्व होते हैं जो सूजन और इंसुलिन को खराब कर सकते हैं. इसलिए इनकी जगह सरसों का तेल, नारियल तेल या ऑलिव ऑयल जैसे कोल्ड प्रेस्ड तेल का इस्तेमाल करना बेहतर होता है. ये तेल दिल की सेहत के लिए भी अच्छे होते हैं और ब्लड शुगर को कंट्रोल में रखने में मदद करते हैं.
खाने के बाद 500 कदम चलें
खाने के बाद 500 कदम चलना डायबिटीज कंट्रोल करने का आसान और असरदार तरीका है. इससे शरीर की मांसपेशियां एक्टिव होती हैं और शुगर लेवल अचानक नहीं बढ़ता. यह पाचन में भी मदद करता है और वजन कंट्रोल में रखने में मददगार है. रोज की ये छोटी सी आदत सेहत के लिए बहुत फायदेमंद हो सकती है.
आंवला और हल्दी का पानी
आंवला इंसुलिन को बेहतर बनाता है और हल्दी शुगर कम करने में मदद करती है. इसके लिए एक गिलास पानी में एक चम्मच आंवला जूस और एक चुटकी हल्दी पाउडर मिलाएं और सोने से पहले पी लें. यह आसान नुस्खा ब्लड शुगर कंट्रोल करने के साथ-साथ शरीर को भी साफ रखने में मदद करता है.
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