डायबिटीज में साबुत अनाज खाएं
डायबिटीज के मरीजों को अपने डाइट में उन चीजों को शामिल करना चाहिए जो ब्लड शुगर लेवल को कंट्रोल में रखें. ऐसे में डायबिटीज में आपको साबुत अनाज जैसे कि दलिया, जौ, गेहूं, बाजरा, ब्राउन राइस आदि खाना शुरू कर दें. क्योंकि इसमें फाइबर भरपूर होता है और ग्लाइसेमिक इंडेक्स (जीआई) कम होता है.
सब्जियां खाएं
डायबिटीज से जूझ रहे लोगों को अपने डाइट में पालक, लौकी, केला, मूली और ब्रोकली आदि को शामिल करना चाहिए. इन सब्जियों में विटामिन-के और फोलेट पाए जाते हैं और इसमें ग्लाइसेमिक इंडेक्स भी कम होता है जो ब्लड शुगर को नियंत्रित रखने में मदद करते हैं.
बीन्स खाएं
डायबिटीज के रोगियों को अपनी डाइट में बीन्स को जरूर शामिल करना चाहिए. जैसे कि राजमा, पिंटो बीन्स, नेवी बीन्स और ब्लैक बीन्स जैसे बीन्स को खाएं. इसमें फाइबर और प्रोटीन पाया जाता है जो डायबिटीज को कंट्रोल करने में मदद करता है.
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नट्स खाएं
डायबिटीज के मरीज को अपनी डाइट में बादाम और अखरोट को जरूर शामिल करना चाहिए. क्योंकि इससे शरीर को विटामिन, कैल्शियम और हेल्दी फैट मिलते हैं.
फल खाएं
जो लोग डायबिटीज से परेशान हैं उन्हें ताजे फल खाना चाहिए. जैसे कि जामुन, एवोकाडो, खट्टे फल, सेब और अनार आदि को अपने डाइट में जरूर शामिल करें. इन फलों को खाने से ब्लड शुगर लेवल कंट्रोल में रहता है.
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Disclaimer: हमारी खबरें जनसामान्य के लिए हितकारी हैं. लेकिन दवा या किसी मेडिकल सलाह को डॉक्टर से परामर्श के बाद ही लें.
