डूमस्क्रॉलिंग से बचें
जब भी आप रात में आराम करने के बजाय अपने फोन को स्क्रॉल करना चुनते हैं, तो यह आसानी से परेशान करने वाली खबरों या कभी न खत्म होने वाली रीलों या फिर इंस्टाग्राम वीडियोज को देखने का एक सिलसिला बन जाता है. एक्सपर्ट्स की अगर माने तो जब आप सोने की जगह पर इंस्टाग्राम रील्स को स्क्रॉल करते हैं या फिर मोबाइल फोन का इस्तेमाल करते हैं तो इसे आपका दिमाग काफी ज्यादा एक्टिव हो जाता है जिस वजह से आप रिलैक्स नहीं कर पाते हैं और आपको नींद न आने की समस्या से भी गुजरना पड़ता है. आपकी एक इस बुरी आदत की वजह से आपके अंदर स्ट्रेस हार्मोन्स का बनना शुरू हो जाता है. जब आपके शरीर में कोर्टिसोल का प्रोडक्शन ज्यादा होता है तो इससे आपका स्लीप साइकिल पूरी तरह से बिगड़ भी जाता है.
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भूलकर भी रात के समय न पीएं सोडा और कॉफी
आपको रात के समय कभी भी सोडा या फिर कॉफी का सेवन नहीं करना चाहिए. अगर आप ऐसा करते हैं तो इससे आपकी नेचुरल स्लीप साइकिल बिगड़ जाती है. एक्सपर्ट्स की अगर मने तो कॉफी और सोडा का असर कम होने के बाद भी आपको सोने में काफी परेशानी का सामना करना पड़ सकता है. कॉफी आपकेी नींद को खराब कर सकता है और इसे आपके शरीर से निकलने में भी काफी ज्यादा समय लग जाता है.
रात को देर से दवाई लेने से बचें
अगर आप रात के समय एंग्जायटी अटैक्स से बचना चाहते हैं तो ऐसे में आपको कुछ दवाओं का सेवन करने से बचना चाहिए. इनमें मुख्य तौर पर एंटीडिप्रेस्सेंट, सर्दी कम करने वाली दवाई और एडीएचडी स्टिम्युलेंट्स शामिल हैं. ये जो दवाई होते हैं ये नींद की प्रक्रिया में रुकावट डालते हैं. इस तरह के जो दवाई होते हैं वे भी आपके शरीर पर कैफीन की तरह काम करते हैं.
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Disclaimer: हमारी खबरें जनसामान्य के लिए हितकारी हैं. लेकिन दवा या किसी मेडिकल सलाह को डॉक्टर से परामर्श के बाद ही लें.
