अंडा भुर्जी और रोटी
वजन बढ़ाने के लिए आप अपने ब्रेकफास्ट में 3 अंडों की भुर्जी और 3 रोटियां शामिल कर सकते हैं. भुर्जी बनाने के लिए 1 चम्मच देसी घी का इस्तेमाल करें. यह नाश्ता आपको लगभग 39 ग्राम प्रोटीन, 55 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 18 ग्राम फैट और 511 कैलोरी देगा.
दूध और केला
वर्कआउट से पहले 500 ml दूध और 2 केले खाना वजन बढ़ाने में मदद करता है. इससे आपको करीब 19 ग्राम प्रोटीन, 75 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 15 ग्राम फैट और लगभग 511 कैलोरी मिलती है.
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दाल और चावल
लंच के लिए दाल और चावल एक बेहतरीन ऑप्शन है. 2 बाउल चावल और 2 बाउल दाल के साथ कोई भी सब्जी और सलाद जरूर शामिल करें. इससे आपको लगभग 20 ग्राम प्रोटीन, 90 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 3 ग्राम फैट और 970 कैलोरी मिलती है.
पीनट बटर और ब्रेड
वर्कआउट के बाद 4 स्लाइस ब्रेड के साथ 2 चम्मच पीनट बटर खाएं. इससे आपको लगभग 19 ग्राम प्रोटीन, 60 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 18 ग्राम फैट और 478 कैलोरी मिलेगी.
पनीर रोल
डिनर में आप पनीर रोल खा सकते हैं. इसके लिए 2 रोटियों में 100 ग्राम पनीर भरकर खाएं. इससे आपको लगभग 25 ग्राम प्रोटीन, 40 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 20 ग्राम फैट और 400 कैलोरी मिलती है.
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