1. पहले अपने डॉक्टर से सलाह लें
किसी भी यात्रा की योजना बनाने से पहले हमेशा अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से सलाह लें. वे आपके स्वास्थ्य और गर्भावस्था के चरण के आधार पर यह पुष्टि कर सकते हैं कि यात्रा करना आपके लिए सुरक्षित है या नहीं.
2. यात्रा का सबसे अच्छा समय: दूसरी तिमाही (14-28 सप्ताह)
दूसरी तिमाही आमतौर पर यात्रा करने के लिए सबसे आरामदायक समय होता है:
सुबह की मतली आमतौर पर कम हो जाती है
ऊर्जा का स्तर बढ़ जाता है
जटिलताओं का जोखिम कम होता है
3. सभी मेडिकल रिकॉर्ड और ज़रूरी चीज़ें साथ रखें
अपने यात्रा बैग में अपने प्रसवपूर्व दस्तावेज़, आपातकालीन संपर्क, दवाइयाँ और नुस्खे रखें. यात्रा के दौरान ज़रूरत पड़ने पर यह मददगार होता है.
4. आरामदायक कपड़े पहनें
ढीले, हवादार कपड़े और आरामदायक जूते पहनें. सूजन या बेचैनी से बचने के लिए, खासकर लंबी यात्राओं में, आराम ज़रूरी है.
5. हाइड्रेटेड रहें और हल्का भोजन करें
मतली या थकान से बचने के लिए यात्रा के दौरान खूब पानी पिएँ और छोटे-छोटे, स्वास्थ्यवर्धक स्नैक्स खाते रहें.
6. नियमित ब्रेक लें
चाहे आप हवाई यात्रा कर रहे हों या गाड़ी चला रहे हों, पैरों को स्ट्रेच करने और थोड़ा टहलने के लिए छोटे ब्रेक लें. इससे रक्त संचार बेहतर होता है और सूजन या रक्त के थक्के बनने से बचाव होता है.
7. अपनी सीट सोच-समझकर चुनें
हवाई जहाज़ों में, गलियारे वाली सीट चुनें (शौचालय के पास और आसानी से घूमने लायक). कारों में, पीठ को सहारा देने के लिए कुशन का इस्तेमाल करें और पेट के नीचे सीटबेल्ट पहनें.
8. जोखिम भरे गंतव्यों से बचें
ऐसे क्षेत्रों से बचें जहाँ:
ज़ीका वायरस या बीमारी का प्रकोप हो
खराब चिकित्सा सुविधाएँ
उबड़-खाबड़ ज़मीन या ऊँचाई
अत्यधिक गर्मी या प्रदूषण
9. ज़रूरत से ज़्यादा सामान न लाएँ या भारी बैग न उठाएँ
अपनी पीठ या पेट की मांसपेशियों पर ज़ोर पड़ने से बचने के लिए सामान उठाने में मदद माँगें.
10. एक बैक-अप प्लान रखें
अपने गंतव्य के आस-पास के अस्पतालों या क्लीनिकों पर शोध करें, और संपर्कों और स्थानीय सहायता की सूची के साथ आपात स्थिति के लिए तैयार रहें.
