Board Exam Tips 2024: के बोर्ड एग्जाम की शुरुआत हो चुकी है. ऐसे में परीक्षा के दबाव के कारण बच्चों पर काफी ज्यादा प्रेशर पड़ता है. इस प्रेशर की वजह से उनकी मानसिक और शारीरिक गतिविधियां कम होती है. जिससे उनके परीक्षाओं पर असर पड़ सकता है. ऐसे में बच्चों के तनाव को कम करने के लिए कुछ खास मेंटल हेल्थ एक्सरसाइज है. अपनी परफॉर्मेंस को अच्छा रखना हो तो इसके लिए पहली शर्त है कि मानसिक दबाव में न आएं. रिलैक्स रहें और अपनी अब तक की हुई तैयारी पर पूरी तरह भरोसा रखें। पेपर अच्छे जाएंगे. 10 एवं 12वीं की परीक्षाएं 15 फरवरी शुरू हो चुकी है.
कराएं ये 4 योगासन
बालासन
यह आसन तनाव और चिंता को कम करने में मदद करता है.
बालासन के लिए सबसे पहले घुटनों के बल बैठ जाएं.
अब अपने घुटनों के बीच थोड़ा गैप बना लें.
फिर कूल्हों को खोलते हुए कमर को आगे मोड़ें.
सांस छोड़ते हुए माथे को जमीन पर रखें और हाथ जमीन पर आगे की तरफ जाने दें.
भुजंगासन
भुजंगासन से ध्यान को केंद्रित करने में मदद मिलती है, फोकस में सुधार से बच्चों का स्ट्रेस दूर होने लगता है.
बच्चे को इसे करने के लिए पेट के बल जमीन पर लेटने के लिए कहें, अब दोनों हथेलियों को जांघों के पास जमीन पर ले जाए.
हाथों को आगे कंधे के पास पाएं और शरीर का पूरा वजन हथेलियों पर छोड़ते हुए सिर उठाएं,अब लंबी सांस लेंऔर छोड़ें.
ताड़ासन
ताड़ासन को स्ट्रेस दूर करने के लिए काफी सहायक माना जाता है.
सबसे पहले जमीन पर सीधे खड़े हो जाएं.
फिर पूरे शरीर को स्थिर रखें और दोनों पैरों पर अपने शरीर का वजन सामान रखें.
हथेलियां सीधी रखें, फिर सांस भरते हुए अपने हाथों को ऊपर की ओर खींचिए.
इसके साथ ही पैरों की एड़ी को भी ऊपर उठाएं और पैरों की अंगुलियों पर शरीर का संतुलन बनाए रखिए.
पद्मासन
पद्मासन से एकाग्रता बढ़ती है. जिसका फायदा बच्चों को पढ़ाई के दौरान मिलता है.
