Health Tips: 21वीं सदी के इस दौर में साल दर साल बीमारियों की संख्या बढ़ रही है. इसलिए आज हर व्यक्ति का इम्यून सिस्टम मजबूत होना जरूरी है. पिछले कुछ सालों से अजीबोगरीब और जानलेवा बीमारियों से इंसानों का सामना हो रहा है. कोरोना वायरस जैसे भयावह त्रासदी के बाद इम्यून सिस्टम को लेकर जागरूकता बढ़ी है. इम्यून सिस्टम के मजबूत होने का मतलब बुखार सर्दी जुकाम, कोरोना और HMPV जैसे कई छोटी बड़ी बीमारियों से बचाव है. ऐसे में इन तमाम बीमारियों से बचने के लिए हमारे इम्यून सिस्टम का मजबूत होना जरूरी है आइए इस लेख में जानते हैं की कैसे हम अपने इम्यून सिस्टम को मजबूत रखकर बीमारियों को खुद से दूर रख सकते हैं.
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दिनचर्या का बेहतर होना जरूरी
अगर आप चाहते हैं कि आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली सही रहे तो सबसे पहले अपनी दिनचर्या को सही कर लीजिए. इसके लिए कुछ बातों पर ध्यान देना जरूरी है.
- संतुलित और सही भोजन का चुनाव यानी ज्यादा मीठा, नमकीन और प्रोसेस्ड फूड्स, डिब्बा बंद और फास्ट फूड से दूर रहें.
- तनाव लेने से बचें.
- नींद में कटौती ना करें यानी पर्याप्त नींद लें.
- वजन पर नियंत्रण करें.
- शराब ,स्मोकिंग और अन्य नशायुक्त चीजों से दूरी बना लें.
- प्रतिदिन कसरत या योग के लिए समय निकालें.
सही और संतुलित भोजन करना जरूरी है
आजकल के व्यस्त जीवन शैली में लोग पेट भरने के लिए कुछ भी खा लेते हैं. विशेषकर लोग नमकीन, मीठा मसालेदार और तेल युक्त भोजन का सेवन करने से जरा भी नहीं हिचकिचाते है. आजकल के भोजन में प्रोटीन से ज्यादा वसा और कार्बोहाइड्रेट की मात्रा होती है. यह सारे खाद्य पदार्थ हमारे स्वास्थ्य को खराब करते हैं और हमारी इम्यूनिटी को कमजोर करते हैं. इसलिए आज से ऐसे भोजन को लेना बंद करें.
इम्यूनिटी सिस्टम मजबूत करने के लिए क्या खाएं
इम्यूनिटी को मजबूत करने के लिए विटामिन सी और एंटीऑक्सीडेंट युक्त भोजन को अपने आहार में शामिल करें. संतरा, अमरूद, नींबू, बेरी, आंवला आदि को पर्याप्त मात्रा में लें. एंटीऑक्सीडेंट रिच फूड जैसे अदरक प्याज, लहसुन को अपनी डाइट में शामिल करने से आप एक मजबूत इम्यून सिस्टम के मालिक बन सकते हैं. इन सबके अलावा हल्दी, ग्रीन टी भी लिया जा सकता है. इनपुट– रिशू कुमार उपाध्याय
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Disclaimer: हमारी खबरें जनसामान्य के लिए हितकारी हैं. लेकिन दवा या किसी मेडिकल सलाह को डॉक्टर से परामर्श के बाद ही लें.
