Health Tips: हमने कई बार सुना है कि नाश्ता हमारे दिन के सबसे जरूरी खाने में से है, मगर कई बार हम इसकी अनदेखी करते हैं और समय पर इसका सेवन नहीं करते हैं. संतुलित और पोष्टिक नाश्ता हमारे ओवरॉल हेल्थ और शरीर के विकास के लिए बहुत आवश्यक है. वहीं, अगर आप एक डायबिटीज के मरीज है तो यह और भी जरूरी हो जाता है कि आप अपने ब्रेक्फास्ट का पूरा ध्यान रखें. आज इस इस आर्टिकल में हम आपको बताने वाले हैं कि डायबिटीज के मरीजों को अपने ब्रेकफास्ट में कौन सी चीजों को शामिल करना चाहिए ताकि उनका ब्लड शुगर लेवल कंट्रोल में रहे.
अंडे
अंडे का सेवन नाश्ते में करना बेहद ही फायदेमंद माना जाता है. अंडे में ढेर सारे पोषक तत्व होते हैं साथ ही इसमें प्रोटीन की मात्रा भी अधिक होती है. आप इसका सेवन स्क्रैम्ब्लड एग या फिर उबालकर भी कर सकते हैं.
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ड्राइ फ्रूट्स
अगर आपको डायबिटीज की समस्या है तो अपने खाने में ड्राइ फ्रूट जैसे बादाम, अखरोट शामिल करें. इनका सेवन स्नैक्स के तौर पे भी किया जा सकता है. बादाम में मैगनीशियम होता है जो ब्लड शुगर को कंट्रोल करने में सहायता करता है. अखरोट में ओमेगा-3 पाया जाता है जो हमारे सेहत के लिए काफी फायदेमंद है. आप अपने डाइट में चिया सीड्स और फ्लैक्स सीड्स को भी शामिल कर सकते हैं.
दही
दही में मौजूद प्रोबायोटिक्स हमारे पेट के लिए बहुत अच्छा है. इसमे प्रोटीन और कैल्शियम होता है जो हमारी हड्डियों के लिए फायदेमंद है. आप इसे हर दिन अपने नाश्ते में लें. आप इसमें नट्स और सीड्स भी डाल सकते हैं.
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फल
फल मल्टी विटामिन्स का सोर्स होते हैं. इनके सेवन से आपमें भरपूर एनर्जी रहती है. अगर आप शुगर के मरीज हैं तो आप फल जैसे संतरा, सेब, जामुन का सेवन करना चाहिए. यह ब्लड शुगर को कंट्रोल में रखने में मदद करते हैं. यह आपकी त्वचा का भी ख्याल रखते हैं.
ओट्स
ओट्स में फाइबर होता है इसके सेवन से आपका पेट लंबे समय तक भरा हुआ महसूस होता हो. ये बहुत हेल्दी होता है आप इसका सेवन कर सकते हैं, इसका ग्लाइसेमिक इंडेक्स भी कम होता है. इनपुट: श्वेता वैद्य
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Disclaimer: हमारी खबरें जनसामान्य के लिए हितकारी हैं. लेकिन दवा या किसी मेडिकल सलाह को डॉक्टर से परामर्श के बाद ही लें.
