Weight Loss Tips: आज के समय में बढ़ा हुआ वजन होना एक आम समस्या है. दुनिया की एक बड़ी आबादी ऐसी है जो इस समस्या से जूझ रही है. बता दें जब हमारा वजन काफी ज्यादा बढ़ जाता है तो सिर्फ हम दिखने में ही अनअट्रैक्टिव नहीं लगते हैं बल्कि बढ़े हुए वजन की वजह से हमें कई तरह की सेहत से जुड़ी समस्याओं का खतरा भी रहता है. आज की यह आर्टिकल उन लोगों के लिए काफी काम की होने वाली है जो अपने बढ़े हुए वजन को काफी तेजी से कम करना चाहते हैं. आज हम आपको कुछ ऐसे उपाय बताने जा रहे हैं जिन्हें आपको अपने डेली रूटीन का हिस्सा जरूर बनाना चाहिए. जब आप इन उपायों को अपनाते हैं तो आपको अपने शरीर का वजन काफी तेजी से घटता हुआ भी महसूस होने लगेगा. तो चलिए इनके बारे में विस्तार से जानते हैं.
ज्यादा कैलरी बर्न करने की कोशिश
अगर आप अपने बढ़े हुए वजन को कम करना चाहते हैं तो आपको इस बात का खास खया रखना चाहिए कि आप प्रतिदिन जितनी कैलरीज ले रहे हैं उससे ज्यादा बर्न भी करें. अपनी कैलरी इंटेक को मॉनिटर करने के लिए आप कई तरह की ऐप्स की ही मदद ले सकते हैं. जब आप इन ऐप्स की मदद लेते हैं तो बेवजह ज्यादा खा लेने की समस्या से भी बचे हुए रहते हैं.
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हफ्ते में कम से कम तीन दिन एक्ससरसाइज
जब आप अपने डेली रूटीन में स्ट्रेंथ ट्रेनिंग को शामिल करते हैं तो इससे आपके मसल्स बनना शुरू हो जाते हैं. वहीं, कार्डिओ आपकी मदद कैलरीज को बर्न करने में करती है. अगर आप अपने बढ़े हुए वजन को कम करना चाहते हैं तो ऐसे में आपको स्ट्रेंथ ट्रेनिंग के साथ ही कार्डिओ एक्ससरसाइजेस को भी शामिल करना चाहिए. रोजाना आधे घटे से लेकर 45 मिनट तक ऐसा करने पर आपको अपना वजन घटता हुआ महसूस होने लगेगा.
लिक्विड कैलरीज को कहें ना
अगर आप अपने बढ़े हुए वजन को कम करना चाहते हैं तो ऐसे में आपको सोडा, कॉफी और जूस जैसे लिक्विड कैलरीज को ना कहना पड़ेगा. अगर आप लिक्विड्स का सेवन करना पसंद करते हैं तो ऐसे में आपको अपने डायट में ग्रीन टी, ब्लैक कॉफी या फिर हर्बल टी जैसी ड्रिंक्स को शामिल करना चाहिए.
पैदल चलना फायदेमंद
जब आप वॉक करते हैं तो आपकी बॉडी काफी तेजी से कैलरीज को बर्न करने लगती है. वॉकिंग को अपने डेली रूटीन का हिस्सा बनाकर आप अपने ओवरऑल हेल्थ को बेहतर बना सकते हैं. जानकारों के अनुसार आपको प्रतिदिन कम से कम 10,000 स्टेप्स जरूर चलना चाहिए.
सब्जियों का करें सेवन
वजन को कम करने में सब्जियां आपकी काफी मदद कर सकते हैं. इनमें फाइबर काफी ज्यादा होता है. सब्जियों के सेवन से आपका पेट लंबे समय तक भरा हुआ रहता है. अगर आप अपने बढ़े हुए वजन को कम करना चाहते हैं तो आपको अपने डायट में पालक, गाजर और ब्रोकली जैस सब्जियों को जरूर शामिल करना चाहिए.
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Disclaimer: हमारी खबरें जनसामान्य के लिए हितकारी हैं. लेकिन दवा या किसी मेडिकल सलाह को डॉक्टर से परामर्श के बाद ही लें.
