Better Sleep Tips: खराब लाइफ स्टाइल, खान पान और बढ़ते तनाव की वजह से नींद भी प्रभावित होता है. भारत में रात में नींद न आने की समस्या से करोड़ों लोग जूझ रहे हैं. 2017–18 की राष्ट्रीय सर्वेक्षण में पाया गया कि वरिष्ठ नागरिकों में लगभग 37 फीसदी को अनिद्रा की शिकायत थी. जबकि 34.7 फीसदी कॉलेज छात्र इससे पीड़ित थे. साफ है कि अनिंद्रा आज के समय में बड़ी समस्या बन चुकी है. लोग इससे निजात पाने के लिए भारी भरकम रकम खर्च कर रहे हैं. लेकिन नींद की दवाओं का अधिक इस्तेमाल खतरनाक है. जरूरत है तो अपनी लाइफ स्टाइल को बदलने का. आज हम यहां पर उन चीजों की तरफ आपका ध्यान खींचेंगे जो इंसान के नींद में बाधक है. साथ ही वह उपाय भी बताएंगे जो आपके बेहतर नींद के लिए सहायक होगा.
गहरी नींद के लिए अपनाएं ये आसान उपाय
सोने से पहले ध्यान लगाएं
रात को बिस्तर पर जाने से पहले 10-15 मिनट ध्यान लगाएं या गहरी सांस लें. यह दिमाग को शांत कर तनाव को दूर करता है. दफ्तर के काम या अन्य किसी भी जगह की बात को में दिमाग न लाएं. कुछ ऐसी चीज दिमाग में लाएं जो आपको खुशियां देता हो. जैसे- कोई सुखद पल.
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कैफीन से बनाएं दूरी
शाम 6 बजे के बाद चाय, कॉफी या कोल्ड ड्रिंक्स लेने से बचें. इनमें मौजूद कैफीन नींद में बाधक बनते हैं.
सोने से 1 घंटे पहले मोबाइल बंद करें
किसी भी इलेक्ट्रॉनिक डिवाइस की ब्लू लाइट नींद को प्रभावित करती है. इसलिए सोने से पहले मोबाइल, टीवी या लैपटॉप को बंद कर दें.
गुनगुना दूध या हर्बल चाय का सेवन करें
कई लोग नींद के लिए शराब का सेवन करते हैं. जिसका नियनित सेवन सेहत के लिए खतरनाक है. अगर आपको रात में नींद नहीं आती है तो गुनगुने दूध में हल्दी डालकर पी लें. इसके अलावा कैमोमाइल टी या तुलसी वाली हर्बल चाय भी नींद लाने में सहायक होती है.
सही वातावरण बनाएं
कमरे को अंधेरा, शांत और ठंडा रखें. नींद के लिए वातावरण जितना शांत और आरामदायक होगा, नींद उतनी बेहतर आएगी.
हल्का वॉक या स्ट्रेचिंग करें
सोने से पहले 10 मिनट की हल्की वॉक या बॉडी स्ट्रेचिंग करने से शरीर में थकावट आती है और नींद जल्दी आती है.
किताब पढ़ें या धीमा संगीत सुनें
अगर आपको रात में नींद नहीं आती है तो सोने से पहले एक अच्छी किताब पढ़ें या फिर सॉफ्ट म्यूजिक सुने. यह मानसिक तनाव को दूर कर बेहतर नींद लाने में मदद करता है.
इन परिस्थियों में जरूर मिले डॉक्टर से?
- अगर हफ्ते में 3 दिन से ज्यादा बार नींद नहीं आती
- लगातार 1 महीने से नींद की कमी हो रही है
- दिनभर सिर भारी और थकान महसूस होती है
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