हर दिन आधा घंटा कर लीजिए यह एक्सरसाइज, फिर देखिये चमत्कार, इस बीमारी के लिए है सबसे अधिक कारगर

Kegel Exercise Benefits: आजकल की व्यस्त जीवनशैली, मानसिक तनाव का असर लोगों के हेल्थ पर जबरदस्त तौर पर पड़ा है. कम उम्र ही लोगों को आज हार्ट की समस्याएं, डायबिटीज और यौन संबंधी समेत कई समस्याएं हो रही है. हर दिन इन समस्याओं को लेकर लोग महंगी महंगी दवाएं ले रहे हैं, लेकिन इन दवाईयों के कई बार साइड इफेक्ट हो जाते हैं. लेकिन अगर हम अपनी लाइफ स्टाइल में बदलाव करें साथ ही कुछ व्यायाम करें तो कई समस्याओं से हमें निजात मिल सकती है. ऐसा ही एक व्यायाम है जिसे हम कीगल एक्सरसाइज के नाम से जानते हैं. यह एक्सरसाइज खासकर पुरुषों के यौन संबंधी समस्याओं के सबसे बेहतर माना जाता है.

कीगल एक्सरसाइज क्या है?

कीगल एक्सरसाइज खास तौर पर पेल्विक फ्लोर मसल्स यानी श्रोणि क्षेत्र की मांसपेशियों को मजबूत बनाने के लिए की जाती है. यह एक्सरसाइज यूट्रस, ब्लैडर, छोटी आंत और मलाशय की कार्यक्षमता को बेहतर बनाती है. यदि हम इसे नियमित रूप से करें और अपनी लाइफ स्टाइल को बेहतर करें तो यौन संबंधी कोई समस्याएं कभी नहीं होगी.

यह एक्सरसाइज खासकर उन पुरुषों के लिए वरदान है जो इरेक्टाइल डिसफंक्शन की समस्याओं से जूझ रहे हैं. कीगल एक्सरसाइज को रोजाना करने से 5 से 6 हफ्तों में असर दिखाई देने लगता है.

महिलाओं के लिए भी कीगल एक्सरसाइज वरदान है

महिलाओं के लिए यह व्यायाम उनकी योनि की मांसपेशियों को मजबूत और लचीला बनाने में मदद करता है. इससे योनि क्षेत्र में ब्लड फ्लो बेहतर तरीके से होता है, जिससे यौन उत्तेजना और संतुष्टि में इजाफा होता है.

पुरुषों के लिए क्यों जरूरी है कीगल एक्सरसाइज?

पुरुषों के लिए भी यह एक्सरसाइज किसी वरदान से कम नहीं है. इससे निचले हिस्से की मांसपेशियों में ताकत आती है, जिससे इरेक्शन बेहतर होता है और प्रदर्शन में सुधार होता है. कीगल एक्सरसाइज से न केवल ब्लड सर्कुलेशन बढ़ता है, बल्कि यौन इच्छा भी बढ़ती है. विशेषज्ञ यह भी मानते हैं कि यदि यौन संबंध से कुछ समय पहले यह व्यायाम किया जाए, तो सेक्स की अवधि को बढ़ाने और इरेक्शन को बनाए रखने में मदद मिलती है.

कीगल एक्सरसाइज करने का तरीका

चाहे पुरुष हों या महिला, इसे करने का तरीका लगभग एक जैसा होता है. नीचे इसकी स्टेप-बाय-स्टेप प्रक्रिया दी गई है.

• सबसे पहले पेल्विक मसल्स को पहचानें. ये वही मांसपेशियां हैं जो मूत्र रोकने में मदद करती हैं.
• अब एक योगा मैट पर पीठ के बल लेट जाएं.
• दोनों घुटनों को मोड़ें और पैरों के बीच थोड़ी दूरी रखें.
• धीरे-धीरे कमर को ऊपर उठाएं.
• अब गहरी सांस लें और सांस रोकते हुए पेल्विक मसल्स को 5 सेकंड के लिए कसें.
• फिर इन्हें धीरे-धीरे ढीला छोड़ दें.
• इस प्रक्रिया को 10 से 20 बार दोहराएं.
• दिन में दो से तीन बार यह व्यायाम किया जा सकता है.