Knee Pain: सर्दियों का मौसम आ चुका है. ठंड शुरू होते ही कई तरह की स्वास्थ्य समस्याओं की संभावना बढ़ जाती है. सर्दी में खांसी-जुकाम होना आम समस्या है, लेकिन कई लोगों को जोड़ों के दर्द की शिकायत रहती है. बुजुर्ग ही नहीं, बल्कि कम उम्र के लोगों को भी घुटनों में दर्द होने लगता है. इसका कारण यह है कि ठंड बढ़ने से ब्लड सर्कुलेशन कम हो जाता है, जिससे जोड़ों में दर्द की समस्या बढ़ जाती है. इस मौसम में शारीरिक गतिविधियां कम होने से हड्डियों के बीच मूवमेंट भी कम हो जाते है. साथ ही विटामिन डी की भी कमी हो जाती है, जिससे शरीर अकड़ने लगता है और जोड़ों में दर्द होने लगता है.
जोड़ों के दर्द और जकड़न से राहत दिलाने के लिए मालिश कारगर हो सकती है, लेकिन किसी भी मालिश का पूरा लाभ पाने के लिए आपको सही तरीका अपनाना होगा. यहां आपको जोड़ों के दर्द से राहत पाने के लिए सही तरीके से मालिश करने के स्टेप बताए जा रहे हैं.
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तिल के तेल से मालिश
घुटनों में दर्द होने पर रोजाना पांच मिनट मालिश करें. मालिश के लिए आप तिल के तेल से दस मिनट तक घुटनों की मालिश कर सकते हैं. ध्यान रखें कि अगर आपको एसिडिटी की समस्या है तो नारियल तेल से मालिश करें.
घुटनों की मालिश कैसे करें
घुटनों या हड्डियों की मालिश करने के लिए सबसे पहले हथेलियों में तेल लें. अब दोनों हाथों पर तेल को अच्छे से मलें. फिर मालिश शुरू करें. घुटनों की दोनों तरफ से मालिश करें. दोनों हाथों को घुटनों के किनारे पर रखें और रगड़ें. ऐसा करने से ब्लड सर्कुलेशन बढ़ेगा है और जोड़ों के दर्द से राहत मिलेगी.
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अंगूठे की मदद से करें मालिश
घुटनों के आगे और पीछे के हिस्से पर गोलाकार गति में मालिश करना न भूलें. अंगूठे की मदद से यह मालिश करने से घुटने की टोपी चिकनी और लचीली बनती है. साथ ही अकड़न दूर होती है.
तलवों और उंगलियों की मालिश
आपको घुटनों के नीचे की हड्डियों और मांसपेशियों की मालिश करनी चाहिए, न कि केवल उनके ऊपर. घुटनों के ठीक नीचे के हिस्से पर उंगलियों की मदद से दबाव डालते हुए मालिश करें. तलवों और उंगलियों की मालिश करना न भूलें. अंगूठे और उंगलियों पर तेल लगाएं और रगड़ते हुए मालिश करें.
