Sexual Health Tips For Men: भारत में नपुंसकता के मामले तेजी से बढ़ रहे हैं. साल 2022 में प्रसिद्ध मीडिया हाउस इंडियन एक्सप्रेस में एक रिपोर्ट छपी थी. उस रिपोर्ट में चंढीगढ़ के एक प्रोफेसर ने संतोष कुमार ने दावा किया था कि 40 साल से नीचे के 35 फीसदी युवा किसी न किसी यौन संबंधित समस्याओं से परेशान हैं. वहीं, साल 2020 में अंग्रेजी का प्रसिद्ध अखबार dtnext ने दावा किया था कि 40 से कम उम्र के 30 फीसदा युवा इरेक्टाइल डिसफंक्शन के शिकार हैं. ऐसे में सवाल ये उठता है कि आखिर ऐसी क्या वजह है कि आज के समय में पुरुषों की यौन शक्ति तेजी से घट रही है. कम उम्र में ही कमजोरी, थकान और यौन इच्छाओं में कमी देखी जा रही है. इसकी वजह हमारे लाइफ स्टाइल में छिपा है. कई हेल्थ एक्सपर्ट्स की मानें तो कई युवा सुबह उठने के साथ ही गलत आदत अपना लेते हैं. जिससे पुरुषों के सेक्सुअल हेल्थ पर सीधा असर पड़ता है. आईये जानते हैं वो कौन कौन सी गलत है जो आपकी मर्दाना ताकत को धीरे धीरे खत्म कर देती है.
उठते ही चाय या सिगरेट पीना
बहुत से युवाओं को सुबह उठते ही सबसे पहले चाय या सिगरेट की पीने की तलब होती है. लेकिन यह आदत नपुंसकता की तरफ पहला कदम हो सकती है. क्योंकि चाय में मौजूद कैफीन और सिगरेट में निकोटीन शरीर की टेस्टोस्टेरोन प्रोडक्शन को प्रभावित करता है. लंबे समय तक यह आदत हार्मोनल असंतुलन और यौन दुर्बलता की वजह बन सकती है. इसलिए कोशिश करें कि सुबह जल्दी उठकर दिन की शुरुआत एक गिलास गुनगुने पानी और हल्की एक्सरसाइज से हों.
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देर तक बिस्तर में पड़े रहना
कई लोग सुबह उठने के बाद भी देर तक बिस्तर में मोबाइल चलाते रहते हैं या अलार्म को बंद करके फिर सो जाते हैं. इससे न सिर्फ आलस बढ़ाता है, बल्कि यह हार्मोनल हेल्थ के लिए भी नुकसानदायक है. कई अध्ययनों में यह दावा किया गया है कि देर तक सोने से पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन लेवल घटता है. इससे स्पर्म काउंट और सेक्स ड्राइव पर बुरा असर पड़ता है. इसलिए सुबह सूरज निकलने के साथ उठने की आदत डालना जरूरी है.
ब्रेकफास्ट स्किप करना
सुबह का नाश्ता स्किप करना न सिर्फ आपकी एनर्जी में कमी लाता है बल्कि यह यौन लाइफ को भी बुरी तरह प्रभावित करता है. जब शरीर को पर्याप्त पोषण नहीं मिलता है, तो हार्मोन्स भी ठीक से नहीं बनते. लंबे समय तक खाली पेट रहने से शरीर में तनाव के हार्मोन (कॉर्टिसोल) का स्तर बढ़ता है, जिससे टेस्टोस्टेरोन की कमी हो सकती है. इसलिए सुबह का आपका नाश्ता प्रोटीन, हेल्दी फैट्स और फाइबर से भरपूर हो.
वर्कआउट न करना
शारीरिक में एक्टिवनेस की कमी से शरीर में मोटापा, तनाव और हार्मोन असंतुलन बढ़ता है. इसलिए डॉक्टर भी सुबह उठने के साथ हल्का एक्सरसाइज करने को कहते हैं. क्योंकि इससे टेस्टोस्टेरोन लेवल में सुधार होता है और ब्लड फ्लो बढ़ता है, जो यौन हेल्थ के लिए बेहद जरूरी है. इसलिए अपनी डेली लाइफ से सुबह के वक्त 30 मिनट एक्सरसाइज के लिए जरूर निकालें.
धूप न लेना
सुबह की धूप टेस्टोस्टेरोन लेवल बढ़ाने में सहायक होती है क्योंकि इससे शरीर को भरपूर विटामिन D मिलता है. रिसर्च में पाया गया है कि विटामिन D की कमी पुरुषों में यौन कमजोरी का एक अहम कारण हो सकता है. क्योंकि यह स्पर्म क्वालिटी, सेक्स ड्राइव और फर्टिलिटी पर भी असर डालता है. इसलिए सुबह 7 से 9 बजे के बीच कम से कम 15 मिनट की धूप जरूर लें.
Disclaimer: यह आर्टिकल सामान्य जानकारियों और मान्यताओं पर बेस्ड है. प्रभात खबर किसी भी तरह से इनकी पुष्टि नहीं करता है. कृपया मेडिकल संबंधित सलाह के लिए डॉक्टर से संपर्क करें
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