Smoking Quit Tips: सिगरेट की आदत छोड़ना मुश्किल जरूर है, लेकिन नामुमकिन नहीं. एक रिपोर्ट के मुताबिक, सिगरेट की लत छोड़ना मुश्किल इसलिए होता है क्योंकि इसमें निकोटीन नाम का एक केमिकल होता है. ये केमिकल सीधे दिमाग तक पहुंचता है और सुकून का एहसास कराता है. यही कारण है कि लोग बार-बार सिगरेट पीते हैं. लेकिन अगर हम अपनी दिनचर्या में कुछ बदलाव करें, तो इस लत से छुटकारा पाया जा सकता है.
सिगरेट छोड़ने के आसान तरीके
सबसे पहले वजह तय करें
आप सिगरेट क्यों छोड़ना चाहते हैं, इसकी वजह खुद से साफ करें. जब आप तय कर लें कि अब नहीं पीनी है, तो डॉक्टर से सलाह लें. साथ ही आप काउंसेलर का भी सहारा ले सकते हैं.
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निकोटिन के रिप्लेसमेंट का इस्तेमाल करें
जब भी सिगरेट की तलब लगे, तो निकोटिन गम, पैच या लॉजेंस का इस्तेमाल करें. ये चीजें शरीर को धीरे-धीरे निकोटिन से दूर करती हैं.
दोस्तों की मदद लें
सिगरेट का साथ छोड़ने में किसी अच्छे दोस्त का सपोर्ट होना बहुत जरूरी होता है. जब कोई सपोर्ट करता है, तो मनोबल बढ़ता है और आदत जल्दी छूटती है.
शराब पीने से परहेज करें
शराब पीने के दौरान सिगरेट की तलब बढ़ सकती है. इसलिए ऐसी चीजों से दूरी बना लें.
धीरे-धीरे छोड़ें
किसी भी चीज को एकदम से छोड़ना मुश्किल होता है. इसलिए अगर आप तुरंत इसे नहीं छोड़ पा रहे हैं, तो धीरे-धीरे सिगरेट की संख्या कम करें. हर दिन थोड़ा कम पियें और दो सिगरेट के बीच का समय गैप को बढ़ाएं.
मुंह को व्यस्त रखें
जब सिगरेट पीने का मन करे तो शुगर-फ्री च्युइंग गम, हार्ड कैंडी, बादाम, अखरोट या सूखी गाजर खाएं. इससे मन सिगरेट से हटेगा.
तनाव से बचें
तनाव में लोग ज्यादा सिगरेट पीते हैं. इसलिए रिलैक्स रहने की कोशिश करें. ध्यान, योग या गहरी सांस लेने जैसी तकनीकों का सहारा लें.
व्यायाम और योग करें
प्रतिदिन चलने-फिरने की आदत डालना, एक्सरसाइज या योग करने से शरीर और मन दोनों स्वस्थ रहते हैं. इससे सिगरेट की तलब धीरे-धीरे कम हो जाती है.
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