World Yoga Day 2025: जब बात हाई ब्लड प्रेशर और डायबिटीज से बचने की आती है योग को सबसे सुरक्षित और सबसे प्रभावशाली तरीका माना जाता है. पूरे देश में इसके मरीजों की संख्या तेजी से बढ़ रही है. विशेषज्ञ और चिकित्सा संस्थानों की रिपोर्ट बताती है कि नियमित योगाभ्यास न केवल ब्लड शुगर और बीपी को नियंत्रित कर सकता है, बल्कि तनाव को भी कम करने में मदद करता है.
कौन कौन से योगासन डायबिटीज के लिए है उपयोगी
- हेल्थ लाइन की एक रिपोर्ट के अनुसार लेग्स‑अप‑द‑वॉल (Viparita Karani) वाला योग तनाव कम करने में मददगार होता है. इससे ब्लड फ्लो में सुधार होता है.
- सीटेड फॉरवर्ड बेंड (Paschimottanasana) और बो पोज (Dhanurasana) वाला आसन पाचन को सुधारने के साथ साथ ब्लड सर्कुलेशन को भी बढ़ाते है. जिससे शुगर लेवल नियंत्रित होता है
- योग जर्नल के मुताबिक बालासन (Child’s Pose) जैसे योग तनाव घटाते हैं और ब्लड शुगर को सामान्य करता है.
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हाई ब्लड प्रेशर के लिए टॉप योगासन
टाइम्स ऑफ इंडिया की रिपोर्ट के अनुसार नीचे दिये गये पांच योगासन उच्च बीपी को नियंत्रित करने में कारगर हैं.
- बालासन जैसे योगासन गहरी सांसों की मदद से नर्वस सिस्टम को शांत करता है, जिससे ब्लड प्रेशर कंट्रोल होता है.
- बध्ध कोणासन जैसे योगासन रक्त प्रवाह को सुधारने के साथ साथ तनाव को घटाता है
- पश्चिमोत्तानासन (Seated Forward Bend) भी पैर व रीढ़ की लचीलापन बढ़ाकर स्ट्रेस कम करता है.
- भुजंगासन (Cobra Pose) छाती बेहतर ब्लड सर्कुलेशन को बढ़ावा देता है.
- शलभासन (Corpse Pose) पूरे शरीर की गहरी विश्राम की प्रक्रिया शुरू करता है
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किन बातों का रखें ध्यान
- सप्ताह में कम से कम 3–5 दिन, 30–60 मिनट योग करें.
- हाई बीपी के मरीज सिर के बल खड़े होकर योगासन वाले तरीके करने से बचें
- अगर शारीरिक या मानसिक स्वास्थ्य से संबंधित कोई परेशानी से जूझ रहे हों, तब विशेषज्ञ से मार्गदर्शन अवश्य लें.
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