Exercise For Diabetes Patients: डायबिटीज के मरीजों के लिए अपने शुगर लेवल को कंट्रोल करना बहुत जरूरी है. इन लोगों को अपना ब्लड शुगर लेवल कंट्रोल करना इसलिए भी जरूरी होता है क्योंकि यह पुरे स्वास्थ को बनाये रखने में अपनी अहम भूमिका निभाते हैं. वैसे तो ब्लड शुगर लेवल को कंट्रोल करने में इंसुलिन और दवाइयों की अहम भूमिका है लेकिन, कई अध्ययनों में पता चला है की रोजाना एक निश्चित समय पर की गयी एक्सरसाइज से आप अपने शुगर लेवल को नियंत्रित कर सकते हैं. इस आर्टिकल में हम उन व्यायामों को जानेगें जिन्हें रोजाना करने से डायबिटीज के मरीजों को अपने शुगर को कंट्रोल करने में मदद मिलेगी.
एक्सरसाइज करने का सही समय
रोजाना की गयी एक्सरसाइज डायबिटीस के मरीजों के लिए इंसुलिन से ज्यादा असरदार साबित होती है. लेकिन वो एक्सरसाइज भी एक निश्चित समय पर की जानी चाहिए. विषेशज्ञों का मानना है की अगर एक्सरसाइज सुबह के नास्ते या दोपहर के खाने के बाद की जाये तो ज्यादा फायदेमंद है. आमतौर पर खाने के बाद ब्लड शुगर का स्तर बढ़ जाता है, खाने के बाद व्यायाम करने से आप इसे नियंत्रित कर सकतें हैं. अगर आप भोजन से पहले सुबह में व्यायाम करते हैं तो, उससे भी आपको अपने शुगर लेवेल को कम करने में मदद मिलेगी. रोजाना 15 मिनट की वॉक या हल्का व्यायाम आपके शुगर लेवल को कंट्रोल करे में सहायक साबित होता है. लेकिन एक दिन बहुत अधिक एक्सरसाइज करने से आपका ब्लड शुगर नियंत्रित नहीं हो सकता इसको रोजाना के तौर पर करना बहुत जरूरी है.
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वॉकिंग
डायबिटीज मरीजों के लिए रोजाना 30 से 40 मिनट पैदल चलना फायदेमंद होता है. यह ब्लड शुगर कंट्रोल करने में, इंसुलिन के डोज को कम करने में, वजन को कम करने में, सेहत को सुधारने के साथ-साथ तनाव को कम करने में मदद करता है. यह ब्लड सर्कुलेशन को बढ़ने के साथ पाचन को भी अच्छा करता है. जिससे डायबिटीज से जुडी समस्यायों ले लड़ने में मदद मिलती है.
योगासन
डायबिटीज मरीजों के लिए वज्रासन, कपालभाति, अनुलोम-विलोम, भुजंगासन, मंडूकासन, धनुरासन, त्रिकोणासन और पवनमुक्तासन बहुत अधिक फायदेमंद हैं. ये योगासन ब्लड शुगर कंट्रोल करने में, इंसुलिन संवेदनशीलता बढ़ाने, पाचन सुधारने और तनाव को कम करने में मदद करते हैं. इसके नियमित अभ्यास से डायबिटीज मैनेज करना आसान होता है.
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साइकिल चलना
साइकिल चलाने से डायबिटीज रोगियों को ब्लड शुगर नियंत्रण में, वजन कम करने में, हृदय से संबंधित रोगो से सुधार, इंसुलिन से बचाव और तनाव कम करने में मदद मिलती है. यह उन्हें स्वस्थ और सक्रिय जीवन देने में मदद करता है.
स्विमिंग
स्विमिंग से डायबिटीज रोगियों का ब्लड शुगर नियंत्रण में रहता है. यह जोड़ों पर बिना दबाव डाले फिट रहने का बेहतरीन तरीका है. आप स्विमिंग को भी अपने डेली रूटीन का हिस्सा बना सकते हैं. इनपुट: संजना गिरी
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Disclaimer: हमारी खबरें जनसामान्य के लिए हितकारी हैं. लेकिन दवा या किसी मेडिकल सलाह को डॉक्टर से परामर्श के बाद ही लें.
