Weight Gain Tips: आज के समय में अगर देखा जाए तो सिर्फ बढ़े हुए वजन वाले ही परेशान नहीं है. वे लोग भी अपने आप में काफी ज्यादा परेशान हैं जिनका वजन हद से ज्यादा कम है. बढ़ा हुआ वजन घटाना एक बार आसान लग लेकिन जब बात पतले दुबले शरीर में जान डालना या फिर मसल ऐड करना अपने आप में एक काफी ज्यादा कठिन टास्क बन जाता है. खासकर तब जब आप एक हेल्दी तरीके से अपना वजन बढ़ाना चाहते है तो. ऐसे में आज की यह आर्टिकल उन लोगों के लिए काफी काम की होने वाली है जो अपना वजन घटाना नहीं बल्कि बढ़ाना चाहते हैं. आज हम आपको कुछ ऐसे टिप्स देने जा रहे हैं जिन्हें अपनाकर आप काफी आसानी से और काफी तेजी से अपने वजन को बढ़ा सकते हैं. तो चलिए इन तरीकों के बारे में विस्तार से जानते हैं.
एक्सरसाइज करना जरूरी
अगर आपको लगता है कि वर्कआउट या फिर एक्सरसाईज करने की जरूरत सिर्फ मोटे लोगों को ही है तो आप काफी ज्यादा गलत हैं. जिन लोगों को अपना वजन बढ़ाना है उन लोगों को भी अपने डेली रूटीन में एक्सरसाइज को शामिल करना चाहिए. जब आप वर्कआउट को अपने डेली रूटीन में शामिल करते है तो आपको भूख लगती है और आप ज्यादा और हेल्दी खाना शुरू कर देते हैं. रेगुलर वर्कआउट से आपको मसल गेन करने में और वजन को बढ़ाने में मदद मिलती है.
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3 की जगह 6 बार खाएं खाना
अगर आपका वजन काफी ज्यादा कम है तो ऐसे में आपको दिन में सिर्फ तीन या चार बार खाना नहीं बल्कि कम से कम 6 बार खाना चाहिए. हर दो से तीन घंटे में कुछ न कुछ खाते रहें. आपको इस बात का ख्याल रखना चाहिए कि आप ऐसी चीजों को अपने डायट में शामिल करें जिनमें कैलरीज काफी ज्यादा हों और ये हेल्दी भी हों. आपको अपने डायट में डेली बेसिस पर पनीर, अंडे, दूध, दाल, चिकन, शेक, पीनट बटर, नट्स, सीड्स, केला और स्वीट पोटैटो जैसी चीजों को शामिल करना चाहिए.
डायट में जरूर रखें प्रोटीन
अगर आप हेल्दी तरीके से अपना वजन बढ़ाना चाहते हैं तो ऐसे में आपको यह भी ध्यान में रखना होगा कि आप सिर्फ फैट ही नहीं बल्कि शरीर में मसल्स भी बिल्ड करते रहें. मसल बिल्डिंग करने के लिए आपको अपने डायट में प्रोटीन की मात्रा ज्यादा रखनी चाहिए. शरीर में हो रही प्रोटीन की कमी हो दूर करने के लिए आपको अपने डायट में पनीर, अंडे, दही, दाल, चिकन और सोया प्रोडक्ट्स को शामिल करना चाहिए.
नींद पूरी करना जरूरी
जब हम सोते हैं तो उस समय हमारे मसल्स रिपेयर होते हैं. ऐसा होने की वजह से आपका मसल ग्रो होने का जो प्रोसेस होता है वह फ़ास्ट हो जाता है. अगर आप अपना वजन बढ़ाना चाहते हैं तो ऐसे में आपको हेल्दी डायट के साथ ही 7 से 8 घंटों की नींद लेनी भी जरूरी है.
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Disclaimer: हमारी खबरें जनसामान्य के लिए हितकारी हैं. लेकिन दवा या किसी मेडिकल सलाह को डॉक्टर से परामर्श के बाद ही लें.
