Weight Loss Tips: आज के समय में बढ़ा हुआ वजन एक आम समस्या बन गयी है. दुनिया की एक बड़ी आबादी ऐसी है जो इस समस्या से जूझ रही है. वजन का बढ़ना एक काफी तेज प्रोसेस है लेकिन इसे घटाने के लिए हमें एड़ी-चोटी का जोर लगाना पड़ जाता है. अगर आप चाहते हैं कि आपका वजन काफी तेजी से कम हो और आपको शरीर में नजमी जिद्दी चर्बी से छुटकारा मिल जाए तो ऐसे में आपको कई बातों का खास ख्याल रखना पड़ता है. इसके लिए आपको एक हेल्दी डायट और प्रॉपर लाइफस्टाइल को भी फॉलो करना पड़ता है. आज की यह आर्टिकल उन लोगों के लिए काफी काम की होने वाली है जिन्होंने लाख कोशिशें कर ली लेकिन उनके शरीर में जमी चर्बी को पिघलाने में असमर्थ रहे. आज हम आपको कुछ ऐसे टिप्स देने जा रहे हैं जिन्हें अपनाकर आप महीनेभर में आपके शरीर में जमी जिद्दी चर्बी से छुटकारा पा सकेंगे। तो चलिए जानते हैं कैसे.
कैलरिक डेफिसिट को करे फॉलो
अगर आप चाहते हैं कि आपके शरीर में जमी हुई चर्बी काफी तेजी से पिघले तो ऐसे में आपको कैलोरिक डेफिसिट फार्मूला को अपनाना चाहिए. अगर आप नहीं जानते हैं तो बता दें वजन कम करने के लिए यह काफी ज्यादा जरूरी हो जाता है कि आप अपने शरीर की जरूरत से कम कैलरी इंटेक करें. इसका मतलब यह नहीं है कि आप भूखे रहने लगे या फिर खुद को तकलीफ दें. कैलरिक डेफिसिट को हिट करने के लिए आपको फिजिकल एक्टिविटी करनी चाहिए और साथ ही ऐसी चीजों का सेवन करना चाहिए जिससे आपके शरीर को सभी न्यूट्रिएंट्स मिल जाए.
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होल फूड्स का सेवन
अगर आप शरीर में जमी चर्बी को पिघलाना चाहते हैं तो ऐसे में आपको होल फूड्स को अपने डायट का हिस्सा बनाना चाहिए. ऐसा इसलिए क्योंकि जब आप हौल फूड्स की जगह पर प्रोसेस्ड फूड्स का सेवन करते हैं तो इनमें भरपूर मात्रा में अनहेल्दी फैट्स, शुगर और प्रिजर्वेटिव्स पाए जाते हैं. इन चीजों के नियमित सेवन से आपको वजन कम करने में काफी परेशानी हो सकती है. इनकी जगह पर आपको अपने डायट में होल ग्रेन्स, लीन प्रोटीन, सब्जियों और हेल्दी फैट्स को शामिल करना चाहिए.
कार्डियो को बनाएं डेली रूटीन का हिस्सा
अगर आप तेजी से अपने बढ़े हुए वजन को कम करना चाहते हैं तो ऐसे में आपको कार्डियो वर्कआउट को अपने डेली रूटीन का हिस्सा बनाना चाहिए. हर दिन कम से कम 45 मिनट मॉडरेट से इंटेंस लेवल के कार्डियो वर्कआउट्स को अपने रूटीन का हिस्सा बनाएं. आप अगर चाहें तो तेजी से चलने, दौड़ने, साइकिलिंग या फिर स्विमिंग को भी अपने डेली रूटीन का हिस्सा बना सकते हैं.
स्ट्रेंथ ट्रेनिंग भी है जरूरी
जब आप स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करते हैं तो इससे आपके मसल्स का बनना शुरू होता है. मसल बिल्डिंग आपके रेस्टिंग मेटाबोलिक रेट को बढ़ाने का काम करता है. जब ऐसा होता है तो आपका शरीर उस समय भी कैलरीज बर्न करता है जब आप वर्कआउट नहीं कर रहे होते हैं. हफ्ते में दो से तीन बार स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करने से भी आपको काफी फायदा हो सकता है.
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Disclaimer: हमारी खबरें जनसामान्य के लिए हितकारी हैं. लेकिन दवा या किसी मेडिकल सलाह को डॉक्टर से परामर्श के बाद ही लें.
