Fitness Secret: 30 की उम्र पार करने के बाद शरीर की एनर्जी धीरे-धीरे कम होने लगती है. इस समय अगर हेल्थ रूटीन पर ध्यान न दिया जाए तो जल्दी थकावट, वजन बढ़ना और बीमारियां परेशान कर सकती हैं. लेकिन कुछ आसान हेल्दी आदतें अपनाकर आप खुद को न सिर्फ फिट बल्कि जवां भी महसूस कर सकते हैं. जानिए वो जरूरी हेल्थ टिप्स जिन्हें अपनाकर आप 30 के बाद भी एक्टिव रह सकते हैं.
Fitness Secret: सुबह खाली पेट गुनगुना पानी पिएं
सुबह उठते ही खाली पेट गुनगुना पानी पीने से शरीर का मेटाबॉलिज्म एक्टिव होता है. यह शरीर के टॉक्सिन्स को बाहर निकालने में मदद करता है. इससे पाचन सही रहता है और पेट भी हल्का महसूस होता है. इस आदत को डेली रूटीन में शामिल करें.
Fitness Secret: हर दिन 30 मिनट वॉक या योग जरूर करें
30 की उम्र के बाद शरीर को मूवमेंट की जरूरत होती है, इसलिए रोजाना कम से कम 30 मिनट टहलना या योग करना चाहिए. इससे ब्लड सर्कुलेशन ठीक रहता है और दिल की सेहत भी मजबूत होती है. योग करने से शरीर लचीला रहता है और स्ट्रेस भी कम होता है. हल्की-फुल्की एक्सरसाइज से दिनभर एनर्जी बनी रहती है.
प्रभात खबर डिजिटल प्रीमियम स्टोरी
ये भी पढ़ें: Lung Cancer Risk Factors: सिर्फ धूम्रपान ही नहीं, ये 2 चीजें भी बढ़ा रही हैं फेफड़ों के कैंसर का खतरा
Fitness Secret: भरपूर नींद लें और स्क्रीन टाइम कम करें
अच्छी नींद हेल्दी लाइफ के लिए बहुत जरूरी है, खासकर जब आप 30 के बाद हैं. रोजाना कम से कम 7 से 8 घंटे की नींद लें ताकि शरीर पूरी तरह रिचार्ज हो सके. सोने से एक घंटा पहले मोबाइल या लैपटॉप से दूरी बनाएं. इससे नींद की क्वालिटी सुधरती है और आंखों पर भी असर नहीं पड़ता.
Fitness Secret: प्रोटीन और फाइबर वाला खाना खाएं
खानपान में हेल्दी चॉइस बहुत जरूरी है. डाइट में दालें, फल, सब्जियां, ड्राई फ्रूट्स और फाइबर युक्त चीजें शामिल करें. इससे पाचन मजबूत रहता है और शरीर को जरूरी न्यूट्रिशन मिलता है. फास्ट फूड और ज्यादा तला-भुना खाने से परहेज करें.
Fitness Secret: मेंटल हेल्थ का भी रखें ध्यान
30 की उम्र में जिम्मेदारियां बढ़ जाती हैं जिससे मानसिक दबाव भी होता है. रोजाना कुछ मिनट मेडिटेशन करें या अपने मनपसंद काम में समय बिताएं. इससे स्ट्रेस कम होता है और दिमाग शांत रहता है. मानसिक शांति भी फिटनेस का जरूरी हिस्सा है.
ये भी पढ़ें: Makhana Health Risks: मखाना उतना हेल्दी नहीं जितना लगता है, पोषण विशेषज्ञों के अनुसार ये 3 साइड इफेक्ट्स हो सकते हैं
ये भी पढ़ें: Stress Relief Yoga: जब भी टेंशन हो, तुरंत करें ये 3 आसान योगासन, तुरंत मिलेगा आराम
Disclaimer: यह आर्टिकल सामान्य जानकारियों और मान्यताओं पर आधारित है. प्रभात खबर इसकी पुष्टि नहीं करता है.
