Heart Disease Prevention Tips: कभी सोचा है कि दिल की बीमारियों का शिकार युवा क्यों होने लगे हैं? इसकी सबसे बड़ी वजह है खुद के हेल्थ की अनदेखी. हम शरीर को तब तक नजरअंदाज करते हैं, जब तक वह खतरे की घंटी नहीं बजा देता. लेकिन इस बार बात डराने की नहीं, सचेत करने की है. कोलेस्ट्रॉल का नाम सुनते ही अक्सर एक नेगेटिव तस्वीर दिमाग में उभरती है- दिल की बीमारी, ब्लॉकेज, स्ट्रोक. लेकिन ज़रा रुकिए! क्या आप जानते हैं कि कोलेस्ट्रॉल सिर्फ ‘विलेन’ नहीं, बल्कि ‘हीरो’ भी हो सकता है?
कोलेस्ट्रॉल: दोषी नहीं, दिशा भटका हुआ योद्धा
कोलेस्ट्रॉल हमारे शरीर के लिए उतना ही जरूरी है जितना कि पानी और ऑक्सीजन. यह कोशिकाओं की बनावट बनाए रखने से लेकर हार्मोन और पाचन के लिए भी अहम भूमिका निभाता है. लेकिन जब बैड कोलेस्ट्रॉल (LDL) बढ़ जाता है और गुड कोलेस्ट्रॉल (HDL) घटने लगता है, तब कहानी बिगड़ जाती है. तो सवाल उठता है क्या इसे संतुलित रखना संभव है? जवाब है – हां, बिल्कुल!
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हमारी आदतें हमें बीमार बना रही हैं
अगर आप जंक फूड के दीवाने हैं, एक्सरसाइज को टाइम की बर्बादी समझते हैं, स्ट्रेस को अपना जीवनसाथी बना लिया है और नींद से नफरत करते हैं तो आप खुद अपने दिल से दुश्मनी कर रहे हैं.
इन वजहों से हम हार्ट डिजीज को देते हैं न्योता
- फ्राइड और प्रोसेस्ड फूड अधिक सेवन करना
- बैठे-बैठे ज्यादा समय तक काम करने की आदत
- सिगरेट और शराब की लत
- तनाव और नींद की कमी
दिल से दोस्ती करने के 5 स्मार्ट तरीके
- डाइट में फाइबर का तड़का लगाएं और ओट्स, सेब, बीन्स और साबुत अनाज को थाली में शामिल करें. अमेरिकन जर्नल ऑफ क्लिनिकल न्यूट्रिशन के अनुसार, ये बैड कोलेस्ट्रॉल को 10% तक घटा सकते हैं
- बेकरी, नमकीन, रेडी-टू-ईट स्नैक्स को NO कहकर हेल्दी खाना को खाएं.
मछली, अखरोट, अलसी के बीज और एवोकाडो को डाइट में लाएं. क्योंकि हार्वर्ड मेडिकल स्कूल की रिपोर्ट कहती है, इससे हार्ट डिजीज का खतरा 30% तक घटता है. - हर रोज 30 मिनट की वॉक करें. इसके अलावा साइक्लिंग या योगा दिल को मजबूत बनाता और तनाव को भी कम करता है.
- सबसे जरूरी चीज हर इसान के लिए स्ट्रेस मैनेजमेंट जरूरी है. ध्यान, गहरी सांसें (ब्रीदिंग एक्सरसाइज), या कोई हॉबी अपनाएं.
ये 3 चीजें दिल के सबसे बड़े दुश्मन हैं
- रेड मीट और प्रोसेस्ड मीट
- मीठा और सोडा ड्रिंक्स
- देर रात तक जागना और अनियमित नींद
Disclaimer: हमारी खबरें जनसामान्य के लिए हितकारी हैं. लेकिन दवा या किसी मेडिकल सलाह को डॉक्टर से परामर्श के बाद ही लें.
