How To Reduce Pregnancy Belly Fat: मां बनना एक अद्भुत अनुभव है लेकिन इस दौरान शरीर में कई बदलाव आते हैं खासकर पेट के आस-पास अतिरिक्त चर्बी जमा हो जाती है. डिलीवरी के बाद कई महिलाओं को पेट के बढ़े हुए आकार और लटके हुए भाग को कम करने के लिए कठिन प्रयासों की आवश्यकता होती है. हालांकि बच्चे की देखभाल करते हुए और डॉक्टर के निर्देशों का पालन करते हुए आप कुछ आसान उपायों से अपनी पेट की चर्बी कम कर सकती हैं और फिर से शेप में आ सकती हैं. आइए जानते हैं कुछ प्रभावी तरीकों के बारे में जिनसे आप पोस्ट-प्रेगनेंसी पेट की चर्बी को कम कर सकती हैं.
संतुलित डाइट का रखें ध्यान
पेट की चर्बी कम करने के लिए डाइट बेहद महत्वपूर्ण है. पोस्ट प्रेगनेंसी डाइट में ताजे फल, हरी सब्जियां, प्रोटीन और फाइबर का सेवन बढ़ाएं. साथ ही हर सुबह गर्म पानी में शहद और नींबू डालकर पियें इससे मेटाबॉलिज्म बढ़ता है और वजन कम करने में मदद मिलती है. तला-भुना और मीठे खाद्य पदार्थों से परहेज करें.
ब्रेस्टफीडिंग है फायदेमंद
ब्रेस्टफीडिंग न केवल बच्चे के लिए लाभकारी है बल्कि यह मां के शरीर में जमा अतिरिक्त चर्बी को भी कम करने में मदद करती है. खासकर पेट के आसपास जमा फैट को ब्रेस्टफीडिंग से जलाने में मदद मिलती है जिससे आपको वजन कम करने में सहायता मिलती है.
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पेट को बांधकर रखें
पारंपरिक रूप से महिलाओं को डिलीवरी के बाद पेट को कसकर बांधने की सलाह दी जाती थी. आप बेल्ट या कपड़े का उपयोग करके पेट को कुछ समय के लिए बांध सकती हैं जिससे लटकती त्वचा की समस्या दूर होती है और पेट की चर्बी कम होती है.
हाइड्रेशन को बनाएं प्राथमिकता
वेट लॉस और शरीर के डिटॉक्स के लिए हाइड्रेशन बेहद महत्वपूर्ण है. दिन में कम से कम 8 से 10 गिलास पानी पिएं और अजवाइन और सौंफ का पानी पिएं जो शरीर को अंदर से साफ करने और वजन घटाने में मदद करता है.
हल्की एक्सरसाइज से करें शुरुआत
डिलीवरी के तुरंत बाद हाई इंटेंसिटी वर्कआउट करने से बचें. आप 2 से 3 महीने बाद हल्की एक्सरसाइज जैसे वॉक, स्ट्रेचिंग, योगा की शुरुआत कर सकती हैं़ कपालभाति और अनुलोम विलोम जैसे प्राणायाम पेट की मांसपेशियों को टोन करने में मदद करते हैं.
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अच्छी नींद
सही रिकवरी के लिए नींद बहुत आवश्यक है. पर्याप्त नींद और स्ट्रेस को कम करने के लिए आप मेडिटेशन या गहरी सांस लेने के अभ्यास कर सकती हैं जिससे आपका मानसिक स्वास्थ्य ठीक रहेगा और वजन कम करने में मदद मिलेगी.
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Disclaimer: हमारी खबरें जनसामान्य के लिए हितकारी हैं. लेकिन दवा या किसी मेडिकल सलाह को डॉक्टर से परामर्श के बाद ही लें.
