Mental Health: जीवन में थोड़ा बहुत तनाव होना काफी आम बात है. काम या पर्सनल लाइफ की वजह से अक्सर ही हम थोड़े बहुत तनाव से गुजरते ही रहते हैं. लेकिन कई बार ऐसा भी होता है कि हमारा तनाव काफी ज्यादा बढ़ जाता है और हम छोटी-छोटी बातों में ही काफी तनाव महसूस करने लगते हैं. आज की यह आर्टिकल उन लोगों के लिए काफी काम की होने वाली है जो अक्सर काफी ज्यादा तनाव में रहते हैं. बता दें अगर तनाव से समय रहते छुटकारा नहीं पाया गया तो यह आगे चलकर कई तरह की बड़ी शारीरिक और मानसिक समस्याओं का भी कारण बन सकता है. आज इस आर्टिकल में हम आपको कुछ ऐसे उपाय बताने जा रहे हैं जिनका पालन कर आप अपने तनाव को काफी हद तक कम कर सकते हैं.
तनाव का डटकर करें सामना
कई बार ऐसा होता है कि हमें तनाव न हो इसलिए हम उस हालात से दूर भागने लग जाते हैं. लेकिन, जब दोबारा ये हालात हमारे सामने आते हैं तो यह एंग्जायटी का कारण बन सकता है. अगर आप नहीं चाहते हैं कि ऐसा हो तो आपको अपने सभी तनावों का डटकर सामना करना चाहिए.
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डीप ब्रीदिंग
अगर आपको तनाव महसूस हो रहा है तो आपको जोर-जोर से और गहरी सांसें लेनी शुरू कर देनी चाहिए. धीमी गति से सांस लें और ऑक्सीजन को अच्छी तरह से अपने पूरे शरीर में भरने का मौका दें. जब आपका पेट अच्छी तरह से हवा से भर जाए और फूल जाए तो फिर धीमे-धीमे सांसों को छोड़ें. आपको इस बात का ख्याल रखना है कि जिस समय आप ऐसा कर रहे हों तो आपका एक हाथ आपके पेट पर और दूसरा हाथ आपकी छाती पर हो. कई बार ऐसा करने से आपका तनाव कम हो सकता है.
वॉकिंग
अगर आप अपने बढ़े हुए तनाव को कम करना चाहते हैं तो ऐसे में आपको वॉक जरूर करना चाहिए. तनाव से बाहर निकलने में यह आपकी काफी मदद कर सकता है. 15 से 20 मिनट वॉक करने से ही आपको काफी अच्छा महसूस होने लग जाता है.
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पॉजिटिव थिंकिंग
जब दिमाग में तनाव काफी ज्यादा बढ़ जाए और निगेटिव ख्याल भी आने लगे तो ऐसे में आपको पॉजिटिव थिंकिंग रखनी चाहिए. ऐसे किसी भी हालात से निपटने में पॉजिटिव थिंकिंग आपकी काफी मदद कर सकता है. अपने दिमाग में यह बात हमेशा रखें कि आप किसी भी हालात से बाहर निकल सकते हैं.
दोस्त या परिवार की लें मदद
अगर आपका तनाव हद से ज्यादा बढ़ गया है और आपको ऐसा लगता है कि आप उसे बर्दाश्त नहीं कर पा रहे हैं तो ऐसे में आपको समय रहते अपने किसी करीबी दोस्त या फिर परिवार के सदस्य से बात जरूर करनी चाहिए. जब आप ऐसा करते हैं तो ऐसे में हो सकता है कि आपको इस समस्या का हल मिल जाए. आप अगर चाहें तो किसी प्रोफेशनल से भी थेरेपी ले सकते हैं.
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