30 मिनट वॉक नहीं कर सकते? सिर्फ 1 मिनट चलें और देखें ये कमाल के बदलाव

Walking Benefits: ये तो आप जानते होंगे कि एक्सरसाइज करना और फिट रहना आज के समय में कितना जरूरी है. इसके कई फायदे हैं. लेकिन अगर हम कहें कि 1 मिनट से लेकर 5 मिनट तक वॉक करने के भी कमाल फायदे हैं तो क्या आप यकीन करेंगे. जी हां आपने बिल्कुल सही सुना. अगर आप दिन भर में 1 मिनट भी पैदल चलते हैं तो उससे भी आपको इतने सारे बेनिफिट मिलेंगे जितना आप सोच भी नहीं सकते हैं. फर्क सिर्फ इतना है कि आप जितना समय चलेंगे, उतना ही उसको फायदा होगा. आइए जानते हैं कि 1, 5, 15 और 30 मिनट की वॉकिंग से शरीर को क्या लाभ होते हैं. किसे कब करना सबसे बेहतर होता है.

1 मिनट की वॉकिंग के फायदे

लंबे समय तक बैठने के बाद, हर घंटे में एक बार

क्या क्या फायदे हैं

• ब्लड सर्कुलेशन सुधरता है
• पीठ और गर्दन की जकड़न कम होती है
• मानसिक थकावट दूर होती है
• नींद की गुणवत्ता बेहतर होती है
• शरीर “एक्टिव मोड” में लौटता है

5 मिनट की वॉकिंग के फायदे

कब करें: खाने के तुरंत बाद. क्योंकि रिसर्च बताती है कि खाने के 5-10 मिनट बाद की गई वॉक टाइप 2 डायबिटीज के रिस्क को घटाती है.

क्या क्या हैं फायदे

• ब्लड शुगर लेवल को कंट्रोल करता है
• डाइजेशन तेज होता है
• गैस, ब्लोटिंग और भारीपन कम करता है
• माइंड फ्रेश करता है

15 मिनट वॉकिंग के फायदे

कब करें: सुबह उठकर या शाम को खाली वक्त में करना उपयुक्त रहता है. यह वॉक दिन में दो बार करें तो और भी ज्यादा फायदा मिलेगा.

क्या क्या हैं फायदे

• मेटाबॉलिज्म तेज होता है
• वजन घटाने की प्रक्रिया शुरू होती है
• एनर्जी बढ़ती है
• मेंटल हेल्थ को बूस्ट करता है (डिप्रेशन, स्ट्रेस में राहत)
• मसल्स और जोड़ों में फ्लेक्सिबिलिटी आती है

30 मिनट की वॉकिंग के फायदे

कब करें: सुबह का समय सबसे बेहतर होता है. आप चाहें तो शाम को सूर्यास्त से पहले भी कर सकते हैं. WHO की एक रिपोर्ट के अनुसार हफ्ते में 5 दिन, हर दिन कम से कम 30 मिनट तेज वॉक जरूरी है.

क्या क्या हैं फायदे

• दिल की सेहत सुधरती है
• कोलेस्ट्रॉल और बीपी कंट्रोल रहता है
• फैट बर्न होता है, वजन तेजी से घटता है
• डायबिटीज, स्ट्रोक और कैंसर जैसी बीमारियों का रिस्क घटता है
• मेंटल हेल्थ में जबरदस्त सुधार आता है